تكثر في رمضان العزائم والحفلات مع موائد الاطعمة الحافلة بكل ما لذ وطاب والموائد الرمضانية تشتهر بوجباتها الغنية والشهية التي لا تستطيعين مقاومتها ولا حتى أن تسيطري على شهيتك أمامها مما يدفعك الى تناول كميات كبيرة من الأطعمة المختلفة المتاحة أمامك والتي قد تكون أحياناً غير صحية ومشبعة بالدهون مما سيتسبب لك في زيادة كبيرة في الوزن وهنا تبدأين بالبحث عن حلول جذرية تساهم في إفقادك الكيلوغرامات الزائدة والحل الانسب هو ريجيم صحي مرتكز على تناول وجبات معتدلة خلال النهار وغير مشبعة بالدهون والدسامة ولضمان جسم صحي ورشيق ليس عليك سوى اتباع هذا الريجيم السهل والبسيط الذي سنقدمه لك اليوم من خلال هذا المقال من أنوثة.
أنسب ريجيم في شهر رمضان
الإفطار
– تناولي 3 حبات من التمر من كوب من الحليب وإن أردت الحليب الخالي من الدسم هو البديل الأفضل أم تناولي كوباً من العصير الطازج غير المحلى ومن دون أية إضافات.
– طبق من السلطة الخضراء المنوعة أو قليل من الخضراوات المسلوقة (مقدار كوب) مع القليل من الملح والفلفل.
بعد صلاة المغرب
– تناولي طبقاً من شوربة الخضار أو شوربة الدجاج من دون أي دهون مشبعة، مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة وأخيراً كوب من الحليب الخالي من الدسم.
لماذا يجب ان تواظبي على الطبخ الصحي في رمضان؟
التحلية
– قطعتان من العوامة أو قطعتان من القطايف من دون أية إضافة للقطر أو السكر.
بعد صلاة التراويح حتى السحور
– احرصي على شرب كميات كبيرة من المياه تدريجيّاً حتى السحور وتناولي ثمرة واحدة أي حصة واحدة من الفواكه التي تختارينها.
السحور
– كوب من اللبن الخالي من الدسم مع فنجان من الفول من دون زيت مع نصف رغيف من الخبز وقطعة من الجبنة الخالية من الدسم.