تتراكم الدهون في مناطق محدّدة من الجسم وتكون بارزة فيها وأبرزها البطن، لذا ان كنت ترغبين بالتخلّص من هذه الدهون، ما رأيك أن تطلعي في هذا الموضوع اليوم من موقع أنوثة على الرجيم الصحي للبطن؟ كلّ التفاصيل تجدينها في ما يلي.
ركائز الرجيم الصحي للبطن
عند اتباع الرجيم الصحي للتخلّص من دهون البطن، لا بدّ من تحرصي على أن يحتوي على العناصر التالية بالكمية المناسبة:
– البروتين حيث يشكّل 45% من الطبق، ويمكن الحصول عليه من اللحوم والدجاج والأسماك والبيض
– الكربوهيدرات التي تشكّل 35% من النظام الغذائي اليومي، وتحصلين عليها من الخبز والمعجنات والمعكرونة
– الدهون الصحية التي تشمل 20% من مجمل الوجبات اليومية، وهي متوفّرة بشكل رئيسيّ في الخضار والحبوب والبقوليات وغيرها.
والأهمّ ألا تنسي شرب الكمية الكافية من الماء يومياً، فللماء دور مهمٌ في تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم. وينصح بتناول ما يوازي 8 أكواب من الماء يومياً.
هل جرّبتم رجيم القهوة الخضراء من قبل؟
كيف تطبّقين الرجيم الصحي للبطن؟
تطبيق الرجيم الصحي للبطن سهل للغاية، ويكفي ان تلتزمي بالتوزيع التالي للوجبات اليومية، وهي على الشكل التالي:
– قبل الفطور من المفضّل تناول كوب من الماء الفاتر مع القليل من عصير الليمون.
– الفطور يتألف غالباً من كوب من الحليب الخالي الدسم، مع بيضا بيضة واحدة مسلوقة، وإلى جانبهما القليل من الخضار كالطماطم والخيار والفليفلة وغيرها.
– الغداء يتكوّن من قطعة من البروتين سواء اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي، مع بعض الخضار المشوية مثل الباذنجان والفاصولياء. ويمكن تناول كوب من الارز أو المعكرونة للحصول على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات.
– العشاء يكون عبارة عن وجبة جد خفيفة تتألف من السلطة الخضراء مع بضع قطع من الجبنة البيضاء أو قطهة من الدجاج أو اللحم المشوي.
أمّا في ما خصّ الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، فهي تتألف من كوبين من الماء الفاتر مع القليل من الفواكه سواء الموز أو الفراولة أو التفاح، أو يمكن شرب كمية كافية من الماء مع حبتين من التمر.