Pre-natal exercises. Beautiful pregnant woman exercising while sitting in lotus position
تحتاج المرأة الحامل إلى الإهتمام بصحّتها وتغذيتها لأنّ ذلك ينعكس على الجنين ويؤثّر فيه، فهو يستمدّ غذاءه وكلّ ما يحتاج إليه منها. وممارسة الرّياضة خلال الحمل أمر مهمّ جداً أيضاً لتهيئة الجسم للولادة، وما سنركّز عليه في الموضوع التالي هي تمارين اليوغا خلال الحمل لما تحمله من تأثيرات ايجابية.
ماذا تقدّم اليوغا للحامل؟
هناك عدد من الفوائد المرتبطة بممارسة اليوغا أثناء الحمل، نذكر منها:
– تحدّ من المخاوف والتّوترات والآلام أثناء الولادة، نتيجة تمارين التّأمل والتّنفس العميق.
– تقوّي وتشدّ العضلات بالبطن وبأسفل الظّهر ممّا يساعد الأمّ استعادة وقفتها الصّحيحة بعد مرحلة الولادة.
– تزيد من توسّع الأوردة الدّمويّة، وتخفّض من آلام الظّهر قبل وبعد الولادة.
– تقوم بتعزيز صحّة القلب والأوعية الدّمويّة.
– تقلّل من تسرّب البول العرضيّ خلال فترة الحمل وبعد الولادة.
– تساعد هذه التمارين في الإسترخاء وتحسين المزاج والتّقليل من الشّعور بالقلق والإكتئاب.
– تساعد رياضة اليوغا الحامل في شهورها الأولى في التّغلّب على أعراض الغثيان الّتي تصاحب الثّلث الأوّل من الحمل.
– تحمي هذه التمارين من الإصابة بالشّدّ العضليّ الّذي يرافق كبر حجم البطن.
– كما تعمل هذه الرياضة على تهدئة الأعصاب ومقاومة الأرق لدى الحامل الّذي تصاب به بسبب التّغيرات الهرمونيّة.
تمارين اليوغا للحامل… هل هي مهمة وضرورية؟
نصائح قبل البدء بتمارين اليوغا للحامل
يقدّم لك موقع أنوثة أهمّ النّصائح حول كيفيّة ممارسة هذه التمارين:
– ابدأي ببطء وتجنّبي الوضعيّات الّتي تتجاوز مستوى خبرتك أو مستوى راحتك.
– استشيري الطّبيب قبل البدء بالتمارين.
– حافظي على برودة جسمك وترطيبه، وتأكّدي من عدم الإجهاد.
– قومي بحركات اليوغا بثبات وبطء، وتنفّسي بشكل صحيح.
– تجنّبي القيام بالحركات غير الآمنة خلال الحمل.
– مارسي التمارين في غرفة جيّدة التّهوية لتجنّب الحرارة الزّائدة.
– اشربي كميّة كبيرة من السّوائل.
وأخيرًا تذكّري أنّ تمارين اليوغا للحامل مهمّة لتقوية العضلات وتعزيز صحّة الجسم، لذا ننصحك بممارستها بانتظام خلال الحمل، لكن مع الخرص على اتّباع نظام غذائيّ صحيّ وشرب كثير من الماء لضمان سلامتك وسلامة جنينك.