تخفيف تعب الام بعد الولادة مهمّة ليست بصعبة فهي تحتاج الى تعاون الاهل والشريك معاً.
فمن الطبيعي ان تشعر الام بتعب بعد عملية الولادة خصوصاً عندما تضع مولودها الأول فهي تنقصها الخبرة في هذا المجال.
موقع أنوثة سيعرض عليك 5 نصائح من أجل تخفيف تعب الام بعد الولادة.
1- نامي حين ينام مولودك
حاولي أن تنامي حين ينام مولودك، فهي فرصة لتنالي قسطاً من الراحة خصوصاً في المراحل الأولى ما بعد الولادة.
ولكن لا تنسي أن تضبطي المنبه في حال شعرت انه يمكن ان تغرقي في النوم طويلاً وبالتالي عدم الاستيقاظ على ابنك في حال بدأ بالبكاء.
2- اطلبي المساعدة من الاهل أو الزوج
ليس عيباً ان تطلبي مساعدة الشريك أو الاهل خصوصاً في المراحل الأولى ما بعد الولادة.
إذ إن العناية بطفل حديث الولادة يحتاج لاهتمام وتركيز ووقتٍ كبير ما قد يستنزف قواك وطبعاً عندها ستشعرين بالتعب.
لذلك لا تتردّدي بطلب المساعدة خصوصاً عندما تشعرين أنه يجب أن تنامي في وقتٍ أن الطفل لا يزال مستيقظاً ويحتاج للاهتمام.
3- تجنّبي السهر
إن تجنّب السهر من الحلول التي تساعد على تخفيف تعب الام بعد الولادة خصوصاً إذا كان الطفل نائماً، فاستغلّي هذه الفترة للاسترخاء والنوم بهدوء.
أو حضّري حماماً دافئاً فهذا قد يساعد على التخفيف من تعب النهار.
4- التغذية الجيّدة والصحية
إن جسم الام بعد الولادة يكون قد خسر الكثير من قوّته لذلك يحتاج لنظام غذائي صحي يعيد له الطاقة التي استنزفها اثناء الولادة.
كما ان عملية الرضاعة تحتاج لأن يكون جسم الام مليئاً بالمعادن والسوائل المفيدة لصحة الطفل.
إضافة الى انه يجب أن تحرصي على الحصول على غذاء صحي ومتكامل وغني بالحديد والبروتين بشكل خاص.
وإن لزم الامر عليك اللجوء إلى الطبيب أو أخصائيي التغذية لاعطائك الفيتامينات والأطعمة المفيدة.
5- تنظيم وقت نوم الطفل
الحلّ الأمثل من أجل تخفيف تعب الام بعد الولادة هو تنظيم وقت نوم الطفل.
فمن المعروف أن الطفل حديث الولادة يستيقظ عدة مرات في الليل للرضاعة، الامر الذي يتطلب اهتماماً كبيراً واستنزافاً لقوة الام التي تحتاج للنوم أيضاً.
لذلك فإن تنظيم وقت نوم الأطفال حديثي الولادة قد يساعدك في تجاوز تلك الفترة والتخفيف من التعب.
ويمكن أن تستشيري الطبيب المختصّ لمساعدتكِ على تحقيق هذا التنظيم، بما يضمن في الوقت نفسه توفير حاجات طفلكِ كلّها.