إنّ تعب الطفل بسبب صيام رمضان أمر شائع وطبيعي، كون الأطفال لا يكونوا معتادين على روتين الصيام لمدة 30 يوماً. ولكي نساعدكِ في مكافحة هذه المشكلة، سنقدّم لكِ نصائح غذائية وأخرى مهمة لاتباعها مع طفلكِ.
نصائح غذائية لصيام الطفل
أولاً، من المهمّ أن يحتوي الإفطار والسحور على المعادن والفيتامينات الصحية التي تعوّض لطفلكِ العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء الصيام.
ثانياً، قسّمي وجبة الإفطار إلى 4 وجبات خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
ثالثاً، قدّمي لطفلكِ البروتينات خلال الإفطار والسحور التي تتواجد في الألبان والأجبان والبيض واللحوم خالية الدسم.
رابعاً، تجنّبي تقديم الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة دهون عالية لطفلكِ.
خامساً، لتفادي تعب الطفل بسبب صيام رمضان حاولي أيضاً الابتعاد قدر الامكان عن تناول الأكلات التي تحتوي على الأملاح والتوابل. هذه الأكلات تؤدي إلى العطش خلال فترة النهار.
سادساً، قدّمي لطفلكِ الفواكه الطازجة بعد الإفطار مع التقليل من تناول الحلويات التي تحتوي على مستويات عالية من السكر.
سابعاً، لتفادي تعب الطفل بسبب صيام رمضان أخّري وجبة السحور لطفلكِ حتى لا يشعر بالجوع والعطش خلال الصيام.
نصائح عامة
1- كافئي طفلكِ بحال استطاع الصيام حتى موعد الافطار، هذه الخطوة تشجّعه أكثر على الصيام.
2- لا تجبري طفلكِ على الصيام في شهر رمضان، بل حضّريه نفسياً قبل بدء الشهر الفضيل من خلال اخباره عن اهمية هذا الشهر وأهمية تحقيق فريضة الصيام فيه.
3- في حال عانى طفلكِ من الإرهاق والتعب أثناء صيامه، يجب أن يتم إفطاره فوراً حتى لا يعاني من أي بمضاعفات.
4- أعدّي الطعام الشهي الذي يحبه طفلكِ على وجبة الإفطار، التي يجب أن تكون متكاملة العناصر الغذائية الضرورية كما سبق وذكرنا.