لكي تتخلصي من الكيلوغرامات الزائدة في وقت قصير، عليك أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً خالٍ من العناصر التي تساهم في زيادة الوزن. وفي موضوع اليوم من موقع أنوثة، سنعرض عليك رجيماً يمكنّك من خسارة 6 كيلوغرامات في أسبوعين، فتمعني بقراءة التفاصيل وحاولي التقيّد بالنصائح التي سنقدمها لك، لكي تحصلي على النتيجة التي تريدينها.
ما هو الرجيم الذي سيساعدك على خسارة 6 كيلوغرامات بأسبوعين؟
وجبات الأسبوع الأول
الفطور
إختاري ما بين: كوب من الزبادي مع 3 ملاعق من الشوفان وحفنة من الكرز المجفف أو ملعقة عسل طبيعي، بيضتين مسلوقتين ونصف رغيف معمول من الحبوب الكاملة، شريحة من الجبنة البيضاء مع نصف رغيف وحبة طماطم إضافة إلى كوب من الشاي الخالي من السكّر.
الغداء
إختاري ما بين: طبق من السلطة الخضراء مع 3 ملاعق أرز مقابل 5 من الفاصولياء، طبق من السلطة الخضراء مع شوربة الخضار وقطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي، طبق من من السلطة مع شوربة الخضار و3 ملاعق من المعكرونة المسلوقة وقطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي، طبق من الشوربة التي تحبين مع طبق من السلطة الخضراء إضافة إلى 3 ملاعق من الأرز وصدر من الدجاج المشوي.
العشاء
إختاري ما بين: كوب من الحليب مع قطعة من الجبنة البيضاء و5 ملاعق من الفول المخلوط بملعقة من زيت الزيتون إضافة إلى نصف رغيف معمول من الحبوب الكاملة، بيضة مسلوقة مع شريحة من الجبنة البيضاء وكوب من الحليب، طبق كبير من السلطة الخضراء مع علبة تونا دون زيت.
وجبات الأسبوع الثاني
الفطور
أولاً إبدئي يومك بكوب من الماء أو عصير الليمون مع النعناع. بعد ساعة من الوقت، اشربي كوباً من الحليب مع 7 تمرات أو كوب من الحليب مع رشة قرفة و5 حبات جوز، أو إحصلي على طبق صغير من الفول مع نصف رغيف خبز كامل الحبوب.
الغداء
في الأسبوع الثاني عليك تقسيم وجبات الغداء إلى قسمين:
– أطباق جانبية: وهي عادة ما تكون مؤلفة من سلطة خضراء مع شوربة الشوفان أو الخضار وقطعة من السمبوسك المشوي المحشوة بالخضار.
– أطباق رئيسية: شريحة متوسطة الحجم من السمك، أو الدجاج أو اللحم المشوي مع كوب من الأرز الأسمر.
العشاء
– في الأسبوع الثاني، يفضل أن تكون وجبة العشاء عبارة عن بيضتين مسلوقتين، شريحة من الجبنة البيضاء، نصف رغيف من الخبز الأسمر وحبة خيار أو طماطم.
– بعد العشاء إحصلي على حبة من الفاكهة (تفاح، برتقال أو كيوي)، مع كوب من الزبادي أو الشاي الأخضر.
نصائح
– إشربي على الأقل 8 أكواب من المياه يومياً.
– مرّري بين الوجبات الرئيسية كوب من الشاي الأخضر أو الزنجبيل لكي يساعداك على حرق الدهون، وتطهير الجسم من السموم.
– إنسي أمر الحلويات والسكر.
– حاولي التركيز على النباتات والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي الجديد.
– مارسي التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي والهرولة وذلك للحفاظ على النشاط، لزيادة حرق الدهون وتحسين المزاج.