مع إتباعك حمية غذائية تخلّصك من الوزن الزائد، ركّزي على حرق دهون البطن إذ تعتبر من أهم الخطوات في الرجيم.
فعادة يزيد الوزن نتيجة عادات الأكل السيئة أو عدم معرفة الوجبات المناسبة لك، وبالتالي تتراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم إلا أنّ أبرزها يكون عند منطقة البطن.
عند إرتفاع معدل هذه الدهون المضرّة عند ناحية بطنك، فذلك من أكثر الأمور الخطيرة على صحتك وعليك الإنتباه لها ومعالجتها بسرعة.
من هنا لنتعرف معاّ على كيفية حرق دهون البطن بسرعة من خلال هذه النصائح:
1- في البداية إعمدي فوراً على التخلي عن كل المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر، أي التي بطبيعة الحال ترتفع فيها السعرات الحرارية.
2- تخلّصي من المشروبات الغازية الموجودة عندك في المنزل والمشروبات المحلّاة، وكذلك كل أنواع المقرمشات المالحة، لأنّك ستنطلقين برجيمٍ يرتكز على حرق دهون البطن.
3- من المهم جداً التقليل من نسبة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكرّرة، وذلك لأنّها تساهم بدورها في زيادة كمية دهون البطن.
فإذا كنت تريدين إضافتها يمكنك فقط تناولها على وجبة الفطور، ومن الأفضل التوجه لتلك التي تنخفض فيها نسبة السعرات الحرارية كالخبز الأسمر مثلاً.
هذه هي وجبات الرجيم الأمثل لفطورك!
4- إجعلي من وجباتك الغذائية غنية بالبروتين، لأنّه من العناصر التي تعمل بشكلٍ مباشر على حرق دهون البطن، إذ يمكنك تناول: البيض المسلوق، الدجاج المشوي، اللحم المشوي والسمك المشوي.
5- لا تنسي أهمية تناول كميات وافرة من الخضار الطازجة يومياً في كل وجبة أساسية، فهي أيضاً تساعدك كثيراً على تحقيق هدفك.
بالطبع يمكنك تناول بعض أنواع الفواكه خلال فترة النهار، ولكن إحرصي على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، فمثلاً ننصحك بالكيوي، التفاح، الأناناس، البرتقال، البطيخ الأحمر… وغيرها من الفاكهة الطازجة.
6- بالنسبة لوجبة العشاء فمن الضروري جداً أن تكون خفيفة فهذه الخطوة مهمة في عملية حرق دهون البطن.
فمثلاً يمكن تناول علبة تونة بالماء مع الخضار، طبق من سلطة الخضار، شوربة الخضار، زبادي خالي من الدسم مع شرائح الخيار… وغيرها من الأطباق التي لا تحتوي على الدهون وتنخفض فيها السعرات الحرارية.
7- في حال أردت شرب القهوة أو المشروبات الدافئة، احرصي على عدم زيادة السكر عليها لعدم عرقلة النظام الغذائي.
كما يمكنك شرب عصائر الفواكه الطازجة مرّة واحدة في اليوم، ويُفضل بين وجبة الغداء ووجبة العشاء.
8- لا تنسي ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء كل يوم، بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن لحرق الدهون أسرع.
هذا وعليك الحصول على ساعات كافية من النوم خلال فترة الليل.