تعتبر السكريات من المواد التي تحفّز زيادة الوزن بشكل ملحوظ وغالباً ما ينصح بالإبتعاد عنها أثناء تطبيق أغلب أنواع الرجيم. وفي موضوعنا اليوم سنتوقّف قليلاً عند رجيم الإمتناع عن السكريات مع الإشارة إلى أبرز الأطعمة المسموحة والممنوعة خلال تطبيقه، وبعض النصائح الضرورية أثناء إتّباعه.
ما المأكولات المسموحة خلال رجيم الإمتناع عن السكريات؟
1- الخضروات الخضراء وتلك الغنيّة بالماء، مع ضرورة الإبتعاد عن الخضروات التي تحتوي على نسبة ملحوظة من النشويات على غرار البطاطا.
2- الأعشاب والتوابل مثل البقدونس، النعناع، الزنجبيل والفلفل.
3- المكسرات النيئة كالجوز واللوز.
4- المأكولات الغنية بالبروتينات وخصوصاً الدجاج، البيض، اللحم والسمك أيضاً.
5- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة والغير مشبعة.
6- يمكنك إضافة نسبة محدودة من الملح إلى أطباقك إضافة إلى الفلفل الأسود والخردل.
أيّ أطعمة يمنع تناولها أثناء هذا الرجيم؟
1- السكر وكافّة أنواع المحليات التي تشمل العسل والدبس.
2- عصائر الفواكه الطبيعية والمصنعة والمشروبات الغازية.
3- المشروبات الغنية بالكافيين والمحليات.
4- المأكولات الغنية بالدهون المشبعة وخصوصاً الزيوت على غرار زيت الذرة.
5- الحلويات والمعجنات خصوصاً تلك المصنوعة من الطحين الأبيض.
6- الأطعمة المصنّعة والمعلّبات على أنواعها.
7- الحليب ومشتقاته، خصوصاً الأصناف الكاملة الدسم.
ما النصائح الضرورية خلال إتّباع هذا الرجيم؟
أولاً، إشربي كمية كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً، فللماء دور أساسي في تنظيف الجسم من الداخل وتفتيت دهونه.
ثانياً، مارسي التمارين الرياضية التي تفضلينها أو إكتفي بالمشي 3 مرات أسبوعياً على الأقلّ، ما يسهّل عملية خسارة الوزن وحرق الدهون.
ثالثاً، تفادي كلياً تناول الخبز الأبيض واستبدليه عند الحاجة بكمية محدودة من خبز الشوفان او الخبز الأسمر.
رابعاً، إمتنعي تماماً عن الحلويات والمأكولات الغنية بالسكر طيلة فترة تطبيق الرجيم التي يمكن أن تستمرّ لأسبوعين أو أكثر.
خامساً، ركّزي على الأطعمة المشويّة والمسلوقة، فهي صحية ومثالية لكافة أنواع الرجيم.