هل تعانين من تكدّس الدهون في منطقة الأرداف وتبحثين عن الرجيم المثالي وبعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص منها وإستعادة رشاقتك بسرعة وسهولة؟ ركّزي إذاً على هذا الموضوع حيث سنكشف لك بالخطوات طريقة تطبيق أفضل رجيم لتنحيف الأرداف، وندعوك للإطلاع عليها وتطبيقها.
الشاي الأخضر… هل هو مفيد فعلاً للتنحيف؟
أيّ نصائح تتبعين عند تطبيق هذا الرجيم؟
1- تفادي إضافة الملح إلى أطباقك واحصي على تحضيرها دون إستخدام الزيوت أو الزبدة.
2- احرصي على تخفيف السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً من خلال تناول حصص مدروسة وذات كمية مدروسة.
3- تجنبي تماماً تناول النشويات والمعجنات على أنواعها إضافة إلى الحلويات والمأكولات الدسمة والمقلية.
4- إختاري اللحوم الخالية من الدهون وركّزي قدر الإمكان على الأسماك بمختلف أنواعها.
5- تناولي كمية كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً فللماء دور أساسي في حرق الدهون وتفتيتها.
6- ركّزي على الفواكه والخضروات العنية بالسوائل والألياف والتي تساهم في تنظيم عمليتي الأيض والهضم، ما يسهل خسارة الوزن والتخلص من الدهون.
7- إلتزمي بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات أسبوعياً على الأقلّ، ويمكنك هنا الإعتناد على المشي السريع وإختيار التمارين المخصصة لتنحيف الأرداف.
كيف تطبّقين رجيم تنحيف الأرداف؟
الفطور: تناولي عند الفطور بيضة مسلوقة مع شريحة من التوست ونصف كوب من عصير البرتقال، أو ربع رغيف من خبز القمح الكامل مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم وحبّة تفاح.
وداعاً للكيلوغرامات الزائدة… مع دايت السوائل!
الغداء: بالنسبة لوجبة الغداء يمكنك تناول طبق من السلطة الخالية من الزيت أو مع إضافة ملعقة صغيرة منه مع قطعة واحدة من الدجاج المشوي. أو تناولي نصف كوب من الأرز المسلوق مع طبق من الخضراوات المتنوّعة المسلوقة والمضاف اليها القليل من التوابل.
العشاء: تناولي عند العشاء بيضتين مسلوقتين مع طبق من سلطة الخضار، أو تناولي ربع رغيف من خبز القمح الكامل مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
من المهمّ أن تتبعي هذا الرجيم أقلّه لمدّة ثلاثة أشهر، لكي تلاحظي الفرق. فالدهون المكدسّة في منطقة الأرداف تعتبر الأصعب للتخلّص منها. لذا واظبي على الرجيم وستحصلين على النتيجة التي تريدينها.