هل تسمعين كثيراً برجيم 1200 سعرة حرارية وفعاليته لانقاص الوزن خلال وقت قياسيّ؟ الحقيقة انّه من الانظمة الغذائية الفعّالة شرط اتباعه بالطريقة الصحيحة كما سنكشف لكِ في هذا الموضوع من موقع أنوثة.
الأشخاص الذين يمكن أن يطّبقوا هذا الرجيم
أولاً، سنتطرق إلى فئات الأشخاص الذين يمكن أن يستفيدوا من رجيم 1200 سعرة حرارية:
– أن يكون العمر ما بين 25 و30 عاماً.
– أن لا يكون لدى الشخص أي حساسية على أي نوع من الطعام.
– أن يكون مستوى البدني متوسط أي لا يكون الشخص رياضي محترف ومدرب.
– أن لا يكون لدى الشخص أي مرض أو مشاكل صحية.
طريقة القيام برجيم 1200 سعرة حرارية
يجب أن يوزع رجيم 1200 سعرة حرارية ما بين نسبة 55% من النشويات و20% من البروتينات و25% من الدهون الصحية. ومن المهم التركيز والانتباه إلى كيفية تقسيم السعرات الحرارية. فتقسّم هذه النسب إلى حصص في النهار الواحد على الطريقة التالية:
وإعطاء أمثلة عن الحصص الغذائية:
على الفطور، تناول حصتين من النشويات (قطعتين توست اسمر)، حصة من الخضروات (خيار)، حصة من الدهون (ملعقة زيت زيتون)، حصة من البروتينات (شريحة من الأجبان البيضاء) مع كوب حليب خالي الدسم.
على الغذاء، تناول كوب من المعكرونة السمراء او الرز (حصتين من النشويات)، كوب من الخضار المنوعة المطبوخة مع حصّة من اللحوم.
وجبة خفيفة: اربع حبات من المشمش مع حبة تفاح.
على العشاء، يمكن إعادة ما أكلته على الفطور او ما يماثله من حصتين نشويات، ونوع من الخضار مع نوع من الأجبان أو بيضتين مع كوب من الحليب.
جدول طعام بقيمة 1200 سعرة حرارية
الفطور
نقدّم لكِ أمثلة لوجبة الفطور:
الغداء
نقدم لك أمثلة لوجبة الغداء:
العشاء
نقدم لك أمثلة لوجبة العشاء:
وجبة خفيفة
في الختام، يمكن لرجيم 1200 سعرة حرارية أن يساعد في خسارة الوزن والدهون، ولكن يجب اتباعه مع ممارسة الرياضة او المشي لمدة نصف ساعة على الأقل، وشرب الماء بشكل منتظم. وعلى المرأة الحامل أو المرضع والأطفال الإبتعاد عن رجيم السعرات الحرارية المحدودة بل اتباع نظام غذائي يناسب احتياجاتها.