يزيد الوزن بشكلٍ سريع نتيجة العادات السيئة في النظام الغذائي وعدم الإنتباه للسعرات الحرارية عند تناول الأطعمة مما يؤدي أيضاً الى تكدس الدهون في مناطق متعددة بالجسم. ومن المعروف وجود الكثير من الحميات الغذائية التي تساعدنا على التخلص منها، من هنا سنتعرف اليوم على تفاصيل ريجيم يرتكز فقط على 500 كالوري أو سعرة حرارية لتتمكني من تطبيقه والعودة الى وزنك الطبيعي.
– في البداية عليك مراقبة نفسك خلال الأيام الأولى لتطبيق هذا الرجيم، ففي حال لاحظت أنك تعانين من أي مضاعفات سلبية عليك التوقف عن المتابعة به والبحث عن حمية غذائية أخرى تساعدك على التخص من الوزن الزائد.
رجيم عصير البرتقال… اتبعيه في موسم الخريف لخسارة الوزن الزائد!
– في رجيم 500 سعرة حرارية عليك الإكثار من تناول الخضار الطازجة على أنواعها وبعض الفواكه التي يمكن تناولها في حصة واحدة فقط من اليوم تختارينها بنفسك، ولكن من المفضل أن تكون بعد تناول الغداء.
– من المهم جداً عن إتباع رجيم 500 كالوري تحديد الوقت المخصص لكل وجبة والإلتزام به يومياً، فهذه من الطرق التي تساهم أيضاً في إنقاص وزنك.
– عند تناول الوجبات الأساسية اعمدي على جعلها في أطباق صغيرة الحجم، وبذلك تساعدين نفسك على أن تكون الحصة محددة.
– يمكنك على وجبة الغداء إضافة قطعة من اللحم، الدجاج أو السمك المشوي. أمّا بالنسبة لوجبة العشاء فإحرصي على تناول سلطة الخضار الطازجة أو طبق من الحساء مع التقليل من نسبة الزيت النباتي فيه والملح أيضاً.
وفي حال شعرت بالجوع بين الوجبات الغذائية الأساسية من المفضل أن تتناولي أوراق الخس أو القليل من الخيار، لأنها من الخضار الطازجة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
– إحرصي على شرب كميات وافرة من الماء كل يوم لتدعمي عملية إنقاص الوزن وإذابة الدهون، كما يمكنك خلال النهار شرب كوب من الشاي الأخضر أو عصير البرتقال الطازج دون إضافة السكر على هذه المشروبات.
إليك بالتفاصيل رجيم ايتن عامر الذي ساعدها على التخلص من وزنها الزائد!
– المشروبات الغازية، الحلويات، مشتقات السكر، المواد الغنية بالدهون ممنوعة خلال اتباع رجيم 500 كالوري فمعها لن تتمكني من تحقيق النتيجة المطلوبة.
– الرياضة مهمة جداً حتى لو كانت ببعض التمارين الخفيفة يومياً، فمعها يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية والتسريع في إنقاص الوزن مع الرجيم الذي تقومين به.
– عليك اتباع رجيم 500 كالوري فقط لثلاثة أسابيع لا أكثر، وبعدها اتبعي دايت متوازن وصحي لمدة أسبوعين لتتمكني بعدها من تكرار الرجيم السابق وذلك يعود للوزن الذي تريدين التخلص منه.
– برنامج رجيم 500 كالوري لأسبوع واحد:
اليوم الأول:
الفطور – بيضة مسلوقة مع حلقات من الطماطم والخيار + كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
الغداء – 200 غرام صدور دجاج مشوية + طبق من سلطة الخضار الطازجة (يمكن تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر)
العشاء – طبق من حساء الخضار + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر
اليوم الثاني:
الفطور – شريحة جبن خالي من الدسم مع حلقات من الطماطم والخيار + كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
الغداء – 200 غرام من السمك المشوي + طبق من سلطة الخضار الطازجة
العشاء – كوب من الزبادي الخالي من الدسم + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر
اليوم الثالث:
الفطور – كوب من الزبادي الخالي من الدسم والقليل من الشوفان + كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
الغداء – 15 حبة من القريدس المسلوق + طبق من الخضار المشوية
العشاء – طبق من سلطة الخضار + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر
اليوم الرابع:
الفطور – شريحة جبن خالي من الدسم مع حلقات من الطماطم والخيار + كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
الغداء – 200 غرام من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضار (يمكن تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر)
العشاء – طبق من حساء الخضار أو السبانخ + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر
اليوم الخامس:
الفطور – بيضة مسلوقة مع حلقات من الطماطم والخيار + كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
الغداء – 200 غرام من الدجاج أو اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضار (يمكن تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر)
العشاء – طبق من حساء الخضار أو سلطة خضار + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر
اليوم السادس:
الفطور – كوب من الزبادي الخالي من الدسم والقليل من الشوفان + كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
الغداء – 200 غرام من السمك المشوي + طبق من سلطة الخضار الطازجة
العشاء – شريحة جبن خالي من الدسم مع حلقات من الطماطم والخيار + كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
اليوم السابع:
الفطور – بيضة مسلوقة مع حلقات من الطماطم والخيار + كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر
الغداء – علبة تونة بالماء + طبق من سلطة الخضار
العشاء – طبق من حساء الخضار أو سلطة خضار + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر