النحافة الشديدة مشكلة صحّية مزعجة ويمكن ان تكون مزمنة. فالنساء يرغبن بجسم ممتلئ قليلاً حتى يظهرن بشكل اكثر انوثة وجاذبية، كما انّ الرجال يكرهون المظهر الضعيف والوجه النحيل. فكيف يمكن زيادة الوزن بشكل فعّال ليكون ضمن المستوى الطبيعي؟ اليكِ نصائحنا.
طرق زيادة الوزن و علاج النحافة
تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية
لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك. وهناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يومياً. لكن بشكل مبسط، يمكن تناول 40-45 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من اجل زيادة الوزن. فمثلاً اذا كان وزنك 60 كيلوغرام، تناولي 60 x 45 = 2700 سعرة حرارية. اذا لم يزيد وزنك، استمري في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.
مارسي تمارين كمال الاجسام
قومي بتمارين الحديد التي تبني العضلات واعملي على زيادة الاوزان التي ترفعيها بشكل اسبوعي، مع زيادة كمية الطعام المستهلكة. وبذلك تكون الزيادة في الوزن من نصيب الكتلة العضلية، ولا تؤدي الى ظهور الكرش او الكتل الدهنية.
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة غير الصحّية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat). يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل المكسرات والعصائر.
تناول 5-6 وجبات يومياً
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة . أضف الى ذلك، فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخوعسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.
اضيفي التوابل والبهارات للطعام
اضيفي التوابل والاعشاب والبهارات للطعام. فالاطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال : الزعتر، الاوريجانو، القرفة والروز ماري. و ابتعدي عن الاطعمة التي لا تحبين رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.
أسهل الطرق لسدّ الشهية وفقدان الوزن!
استخدمي اطباق ذات حجم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام ضمن اطباق كبيرة، يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة، ما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام. فاحرصي ايضاً على ترتيب الطعام بشكل جمالي من اجل زيادة اكبر للشهية.