هل طبّقت الكثير من انواع الرجيم المختلفة ولم تنجح؟ الرجيم البرازيلي من اشهر انظمة الرجيم هذه الايام، ومن خلاله سوف تخسرين حوالي 6 كيلوغرامات من الدهون في غضون اسبوع واحد فقط. لكنّ الرجيم البرازيلي له نوعان، نوع سريع وقاسي ونوع اخر معتدل، ويقدم لك موقع أنوثة في هذا المقال طريقة تطبيق الرجيم البرازيلي.
هذه هي طريقة عمل رجيم بشكل صحّي!
طريقة تطبيق الرجيم البرازيلي
الرجيم مكوّن من 4 الى 5 وجبات يومية ومركزة بشكل كبير على الخضار والفواكه.
السبت
الافطار: كوب عصير تفاح وقطعة خبز توست
الوجبات الخفيفة: 150 غرام من سلطة البنجر المسلوق مع القليل من زيت الطعام
الغداء: سلطانية شوربة خضار او شوربة مشروم او شوربة سمك مع قطعة خبز صغيرة
العشاء: 100 غرام من الخضراوات ايا كان نوعها مع 100 غرام من المشروم المجفف
قبل النوم: كوب عصير تفاح مع قطعتين من البسكويت
الاحد
الافطار: عنقود عنب متوسط وموزة
وجبة خفيفة: كوب عصير جزر وقطعة خبز توست واحدة فقط
الغذاء: 100 جرام لحم مسلوق، 100 جرام سلطة كرنب مع بصلة صغيرة وليمونة صغيرة
العشاء: سلطانية شوربة خضراوات، شوربة مشروم بالكريمة او شوربة سمك
قبل النوم: كوب عصير تفاح وقطعة تين مجفف
الاثنين
الافطار: كوب عصير برتقال مع برتقالة وموزة
الوجبات الخفيفة: كوب عصير برتقال مع قطعة خبز توست
الغذاء: 100 غرام من السمك المسلوق مع 100 غرام من سلطة الخضراوات
العشاء: مثل الغذاء
قبل النوم: كوب عصير برتقال وقطعة توست صغيرة
الثلاثاء
الافطار: كوب عصير تفاح وبيضة مسلوقة
الوجبة الخفيفة: كوب عصير تفاح وقطعة خبز توست
الغداء: 100 غرام لحم مطهي، قطعتي بطاطس متوسطة الحجم مسلوقين و4 قطع خس طازج
العشاء: 200 غرام سمك مسلوق، بيضة مسلوقة وقطعتين خس مع قليل من البازلاء المعلبة
قبل النوم: كوب عصير برتقال وقطعة توست
الاربعاء
الافطار: كوب لبن خالي الدسم مع قطعة خبز توست
الوجبة الخفيفة: 100 غرام جبن خالية الدسم
الغذاء: 100 غرام رز و150 غرام سلطة الكرنب مضافة اليها ملعقة صغيرة من عصير الليمون
العشاء: 100 غرام من اللحم المطهي و4 قطع خس مع تفاحة واحدة
قبل النوم: كوب عصير تفاح مع قطعة خبز توست
الخميس
الافطار: كوب عصير انانس مع 60 غرام من قطع الاناناس
الوجبة الخفيفة: كوب عصير انانس مع قطعة خبز توست صغيرة
الغداء: 100 غرام من اللحم المطهي، قطعة جبن خالية الدسم وبرتقالة
العشاء: حبتان بطاطس مسلوقتان، 150 غرام جزر مع قليل من الزيت ويستحسن زيت الزيتون
قبل النوم: كوب عصير انانس وقطعة توست
رجيم الماء والليمون لخسارة 4 كيلوغرامات!
الجمعة
الافطار: كوب عصير تفاح وقطعة خبز توست
الوجبة الخفيفة: تفاحة وبرتقالة
الغداء: 150 غرام سمك مسلوق وقطعتي جزر مسلوق
العشاء: قطعة خبز عادي صغيرة وطبق سلطة خضراوات مع شوربة سمك
قبل النوم: كوب عصير برتقال مع قطعة خبز توست