لا تكفي أحيانا الكريمات والزيوت للعناية بالشعر والبشرة… فقد تغيب عن بالك أهمية الغذاء السليم والفيتامينات في تقوية واصلاح كليهما.. وما النتيجة؟ شعر قوي ينمو بسرعة أكبر وبشرة صحية وأكثر نقاوة.
يحفز هذا الفيتامين نمو الشعر ويصلح الجلد مما يجعله يبدو جميلا ومميزا. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E هي الخضروات الخضراء، المكسرات، كل نوع من البذور، جنين القمح وغيرها…
يقلل هذا النوع من الفيتامينات من الضغط على الأعصاب تحت الجلد وفروة الرأس. كما أنه تماما مثل الفيتامين E يلعب دورا رئيسيا في عملية التكاثر، النمو وإصلاح الشعر والجلد. الأطعمة الغنية بالفيتامين B هي البيض، الجزر، المكسرات ، الحبوب الكاملة، البازلاء وغيرها…
البيوتين مهم لنمو وصيانة الشعر كما يساهم في خفض الدهون بنسبة كبيرة وفي ضبط الأيض. يسيطر البيوتين أيضا على الأحماض الأمينية والكربوهيدرات ويؤمن المواد اللازمة لتشكيل بنية الجلد والشعر. يتواجد البيوتين في الحبوب الكاملة، الدجاج، العدس، الشوفان، الخميرة، المكسرات، البذور وغيرها…
هو أكثر الفيتامينات المعروفة بقدرتها على تحسين مرونة الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية. وكغيره من الفيتامينات يساعد الفيتامين C الدم على حمل التغذية والأكسجين إلى الأجهزة الهامة والشعر والجلد. من المعروف أن الفيتامين C هو أحد المكونات الرئيسية التي تساعد على خلق المزيد من الكولاجين. يتواجد الفيتامين C في الخضار والفاكهة الحمضية.