شهر رمضان المبارك مفيد للإنسان روحياً وجسدياً أيضاً حيث أنّه فرصة للحصول على سعرات حرارية أقلّ، خصوصاً إذا حاول الصائمون ضبط وجباتهم وحرق الغرامات الزائدة. لكنّ، ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في رمضان؟ تابعي مع موقع أنوثة لتعرفي!
أفضل 5 عصائر طبيعية لرمضان منعش
جسم صحّي في رمضان
للحفاظ على الوزن الطبيعي في شهر رمضان، يجب الحصول على 3 وجبات يومياً، وهي الإفطار، العشاء والسحور، والتي يجب أن تكون صحية وغير دسمة، على عكس ما يظنّ الكثيرون. وبالتالي يتراوح عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في رمضان بين 1200 و1500 سعرة حرارية.
بالنسبة لوجبة الإفطار، يجب أن تتناولي 3 حبات تمر مع كوب لبن. كما لا يجب شرب الكثير من الماء أو القهوة قبل الإفطار كي لا تشعري بالتخمة التي تسبّب قلة الحركة وتراجع النشاط. بعدها إنتقلي إلى الحساء قبل الطبق الرئيسي. تناولي أيضاً الخضار والفاكهة ما بين الإفطار والسحور مع كوب حليب.
ما هي الأطعمة المضرّة؟
ابتعدي عن المكسرات والحلويات والمقالي والشوكولا الغنيّة بالسعرات الحرارية. وعند تناولها، يكون بكميات قليلة جداً. تجنّبي أيضاً المأكولات الدسمة التي ستشعرك بالحرّ والإرهاق.
هل يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟
بالطبع! فالرياضة من الأشياء المهمة التي يهملها الكثيرون، ويفضّل ممارستها قبل الإفطار بنصف ساعة. وتعتبر صلاة التراويح رياضة أيضاً، يمكن بعدها المشي لمدة 30 دقيقة أو الذهاب للمسجد والتمشّي.
هذه الأطعمة تسبّب لك العطش… تفاديها في رمضان!
شهر رمضان الكريم هو شهر التحكم بالإرادة للحصول على التوازن الجسدي والروحي، من خلال التحكم بنوعية وكمية الطعام، للوصول إلى الهدف المطلوب.