تعاني نساء كثيرات من مشكلة نقص الوزن، حيث تفشل كل المحاولات الهادفة إلى زيادته. ويمكن أن ينتج ذلك عن مشكلة صحية معينة، أو حالة طبيعية ليس فيها أي خطورة. يتناول موقع أنوثة هذا الموضوع، طرق معالجته، ويقدم لك نظاماً غذائياً خاصاً بزيادة الوزن.
اليكم هذه النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
نوعية الطعام
إنّ المقليات والشوكولا تساعد في ازدياد الوزن، إلا أنه لا يمكن وصفها لفتاة نحيلة لكي تزيد وزنها. بل من الضروري أن تتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لكي تسمن بطريقة صحية. كما لا بد من التركيز على الحليب الكامل الدسم ومشتقاته كالجبن واللبن، إضافةً إلى الفاكهة والنشويات كالخبز.
النظام الغذائي الأنسب في هذه الحالة يتكون من نسبة 55% من النشويات و15% من البروتينات و25% من الدهون. من الضروري التقليل من كمية الدهون في النظام الغذائي وزيادة كمية الفيتامينات لكي يزداد الوزن بطريقة صحية. إضافةً إلى ذلك، يمكن تناول المكملات، خصوصاً بالنسبة إلى النساء اللواتي لا يجدن الوقت لتناول وجبات صغيرة، مع استشارة الطبيب.
نظام غذائي للتسمين
الفطور:
– كوب حليب كامل الدسم
– ملعقتان كبيرتان لبنة
– نصف رغيف من الخبز أو 6 قطع من التوست
– 5 حبات من الزيتون أو ملعقة صغيرة من الزيت
– حبة بندورة أو من الخيار
– حبة فاكهة
وجبة صغيرة:
– 30 غراماً من الكورن فليكس
– حبة فاكهة
الغداء:
– 120 غراماً لحم أو دجاج أو سمك
– كوب ونصف أرز أو بطاطا أو حبوب
– نصف رغيف خبز
– كوبان خضار مطهوة
– صحن سلطة
– حبة فاكهة
– ملعقتان صغيرتان زيت
وجبة صغيرة:
– حبة فاكهة
– حفنة لوز أو جوز أو بندق
العشاء:
– 60 غراماً من اللحم أو الدجاج أو السمك أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة أو أربع شرائح من الجبن
– صحن كبير من السلطة
– نصف رغيف من الخبز أو فنجان من النشويات
– حبة من الفاكهة
– ملعقتان صغيرتان من الزيت أو 10 حبات من الزيتون
قبل النوم:
– كوب حليب كامل الدسم أو كوب من اللبن