أنت في الفراش، تعبة ومرهقة بعد يوم طويل من العمل والاهتمام بالعائلة، ولكنك لا تستطيعين الخلود إلى النوم، فتفكيرك لا يتوقّف، ودماغك مشغول بالأمور التي لم تستطيعي إنهاءها اليوم، أو بالمهمات التي عليك إنجازها غداً، بالضغوط اليومية وبالخطط المستقبلية… مهما كانت همومك أو مخاوفك أو مخططاتك، أنت بحاجة إلى ليلة من النوم العميق قبل المباشرة بأعمال الغد.
إليك بعض الحيل والعادات التي يمكنك الإعتماد عليها للاسترخاء قبل النوم:
– الاستحمام بالمياه الدافئة: هذه الخطوة من شأنها أن تريح العضلات، كما أنها ترفع من حرارة الجسم، ما يجعل النوم أسهل.
– إحتساء مشروب دافئ: وبشكل خاص البابونج، أو كوب من الحليب الدافئ، أو النعناع الساخن، والإبتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.
– تهدئة الأعصاب: الإمتناع عن أي نوع من الأعمال أو التصرفات التي من الممكن أن تحفّز عمل الجهاز العصبي لفترة 30 إلى 45 دقيقة قبل الخلود إلى السرير، ونعني هنا استعمال الكومبيوتر أو الهاتف الخلوي، أو مشاهدة الأخبار.
– تمارين التنفس: تخصيص ما لا يقل عن عشر دقاقئق لتمارين التنفس، شهيق عبر الأنف لخمس ثوانٍ يقابلها زفير عبر الفم لخمس ثوانٍ أخرى. خلال هذا التمرين حاولي التركيز على أنفاسك فقط، ونسيان كل الأمور العالقة في مخيلتك وأفكارك.
– رحلة استجمام فكرية: أتى في عدد من الدراسات أن الشخص بإمكانه أن يتخيّل نفسه في مكان جميل يشعره بالراحة والطمأنينة، كرحلة إلى أحد الشواطئ الجميلة على سبيل المثال، التمدد تحت أشعة الشمس بسلام وسماع صوت الأمواج، وذلك حتماً يساعده على الإسترخاء والنوم.
– التمارين الرياضية: إذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية بشكل يومي، إحرصي على أن تكون هذه التمارين قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم لتساعدك على النوم، علماً أنه إذا كانت أقرب إلى وقت النوم فمن الممكن أن تزيد من القلق.
– ممارسة اليوغا: أما إذا كنت من هواة وممارسي اليوغا، فإن بعض التمارين الخفيفة والوضعيات المريحة من شأنها أن تريح جسدك، تساعدك على السكون وتدخلك في أجواء النوم.