في أكتوبر الوردي.. عادات يومية بسيطة من التغذية إلى النوم تقلّل خطر سرطان الثدي!
مع حلول أكتوبر الوردي، الشهر المخصّص عالميًا للتوعية بسرطان الثدي، يتجدّد التركيز على أهمية الوقاية إلى جانب الفحص المبكر والعلاج. فبحسب دراسات طبية حديثة نُشرت في مجلتي Cancer Research وThe Lancet Oncology عام 2025، يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة اليومي أن تقلّل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة قد تصل إلى 40%.
إرشادات للوقاية من سرطان الثدي
1- التغذية الذكية: غذاؤك هو خط الدفاع الأول
تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الغني بالخضار الورقية والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في حماية خلايا الثدي من التحوّلات السرطانية.
- الأطعمة المضادة للأكسدة مثل التوت، الجزر، والطماطم تساعد على محاربة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا.
- الأحماض الدهنية الأوميغا-3 الموجودة في السمك والمكسرات تساهم في خفض الالتهابات وتعزيز مناعة الجسم.
في المقابل، يُنصح بتقليل اللحوم المصنّعة والسكريات المضافة التي قد ترفع من مستوى الهرمونات المسببة لنمو الخلايا غير الطبيعية.
2- الحركة اليومية تساوي وقاية مستمرة
الرياضة لا تقتصر على تحسين الشكل الجسدي فقط، بل تساهم أيضًا في ضبط الهرمونات وتقليل الدهون في الجسم، وهي عوامل مرتبطة مباشرة بخطر سرطان الثدي.
تشير دراسات جامعة هارفارد لعام 2025 إلى أن ممارسة 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا يمكن أن تقّلل خطر الإصابة بنسبة 20%. حتى الأنشطة البسيطة مثل صعود السلالم أو الرقص الخفيف تترك أثرًا إيجابيًا على صحة الثدي.
3- النوم العميق... علاج خفي
قلّة النوم واضطرابه تؤثران على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا في تنظيم انقسام الخلايا.
تُظهر الأبحاث أن النساء اللواتي ينمن أقلّ من 6 ساعات يوميًا أكثر عرضة لتطوّر الأورام بنسبة 30%. لذلك، احرصي على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا، مع إبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتجنّب الضوء الأزرق المضرّ.
عادات تستحق التغيير فورًا
- الإقلاع عن التدخين: النيكوتين يضعف جهاز المناعة ويزيد من قابلية الخلايا للتلف.
- الحدّ من الكحول: كوب واحد يوميًا قد يرفع خطر الإصابة بنسبة 7 إلى 10%.
- الفحص المنتظم: حتى مع أسلوب حياة صحي، يبقى الكشف الطبي المبكر هو الأساس في الوقاية.
في النهاية، لا يحتاج الأمر إلى تغييرات جذرية أو مجهود خارق. بضع عادات صحية يومية من اختيار وجبتك إلى الالتزام بالنوم الكافي، قد تكون المفتاح لحماية نفسك من أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء.
تذكّري دائمًا في أكتوبر الوردي أنّ الوعي المبكر هو أقوى سلاح، وأن كل خطوة صغيرة نحو نمط حياة صحي تعني مستقبلاً أكثر أمانًا.