كيف تتجنبين الإرهاق أثناء الطيران وأنتِ صائمة؟ معلومات ستفيدكِ حتماً!

السفر خلال شهر رمضان قد يبدو مرهقاً، خصوصاً مع تغيّر الروتين اليومي وساعات الصيام الطويلة. بين ضغط المطار، الانتظار، الجلوس لساعات في الطائرة واختلاف التوقيت، قد يتضاعف الإحساس بالتعب. لكن بقليل من التخطيط والاهتمام بالتفاصيل، يمكنك خوض تجربة سفر مريحة من دون استنزاف طاقتك.

في ما يلي خطوات عملية تساعدك على تجنب الإرهاق أثناء الطيران وأنتِ صائمة.

نصائح تساعدك على تجنب الإرهاف أثناء السفر

1- اختاري توقيت الرحلة بعناية

- حجز الرحلة في وقت مناسب يحدث فرقاً كبيراً. يفضل اختيار:

- رحلة تقترب من موعد الإفطار، بحيث تفطرين على متن الطائرة أو رحلة بعد الإفطار بساعات، حين يكون جسمك قد استعاد جزءاً من طاقته.

- الرحلات الليلية غالباً تكون أقل إجهاداً من رحلات الظهيرة.

- تجنّبي قدر الإمكان الرحلات الطويلة جداً في ساعات الحرّ، خصوصاً إذا كانت الوجهة ذات مناخ حار.

2- سحور وإفطار يمنحانك طاقة مستدامة

التحضير يبدأ من وجبتك قبل السفر. احرصي على أن يتضمن السحور أو الإفطار:

- بروتينات مشبِعة مثل البيض، الألبان أو البقوليات.

- كربوهيدرات معقّدة كخبز الحبوب الكاملة أو الشوفان.

- فواكه غنية بالماء.

- ابتعدي عن الأطعمة المالحة جداً والمقلية، لأنها تزيد الشعور بالعطش والخمول. ومن الأفضل الاحتفاظ بوجبة خفيفة صحية في حقيبتك تحسباً لأي تأخير.

3- الترطيب أساس الراحة

هواء الطائرة جاف بطبيعته، ما يسبب تعباً أسرع للبشرة والجسم. لذلك:

- عوّضي السوائل بين الإفطار والسحور بكميات كافية من الماء.

- قلّلي من المشروبات المنبّهة.

- استخدمي مرطباً خفيفاً للبشرة للحفاظ على نضارتها.

- الترطيب الجيد يخفف الصداع ويقلل الإحساس بالإجهاد العام.

4- تحركي خلال الرحلة

الجلوس لفترات طويلة يسبب ثقلاً في الجسم وانتفاخاً في القدمين. لتجنب ذلك:

- حرّكي قدميك بانتظام أثناء الجلوس.

 - انهضي للمشي القصير متى سمحت الظروف.

- ارتدي ملابس مريحة وأحذية سهلة الخلع.

• الحركة البسيطة تنشّط الدورة الدموية وتمنحك إحساساً أخف.
•  

5- احصلي على قسط من الراحة

حاولي النوم ولو لفترة قصيرة أثناء الرحلة. خذي معك وسادة رقبة أو غطاء خفيفاً لتشعري براحة أكبر. النوم يساعد في تقليل الإجهاد الذهني ويمنحك قدرة أفضل على التكيّف عند الوصول.

6- استمعي إلى جسدك

إذا شعرتِ بدوخة قوية أو إرهاق شديد، تذكّري أن السفر من الحالات التي تبيح الإفطار. صحتك وسلامتك أولوية، ولا يجب أن يكون الصيام سبباً في تعريض نفسك للإجهاد أو الخطر.

 المرأة قادرة على التوفيق بين روحانية رمضان ومتطلبات السفر، شرط أن تتعامل مع الرحلة بوعي وهدوء. اختاري التوقيت المناسب، اهتمي بغذائك وترطيبك، وامنحي نفسك فرصة للراحة. عندها يصبح السفر في رمضان تجربة متوازنة لا تستنزف طاقتك، بل تضيف إلى يومك خفة وتنظيماً.