الانتفاخ اليومي رغم تناول طعام صحي... ما الأسباب غير المتوقعة؟

تعتقد الكثير من النساء أن الانتفاخ يرتبط فقط بتناول الوجبات الدسمة أو الأطعمة غير الصحية، إلا أن المفاجأة تكمن في أن بعضهن يعانين من هذه المشكلة بشكل يومي رغم اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالخضروات والفواكه. فما الأسباب غير المتوقعة وراء ذلك؟

الأسباب وراء الانتفاخ المستمر

1- الإفراط في تناول الأطعمة الصحية

قد يبدو الأمر غريباً، لكن بعض الأطعمة الصحية مثل البروكلي، القرنبيط، الملفوف والبقوليات تحتوي على ألياف ومركبات قد تسبب زيادة الغازات لدى بعض الأشخاص، خصوصاً عند تناولها بكميات كبيرة أو بشكل مفاجئ.

2- تناول الطعام بسرعة

حتى مع اختيار أطعمة صحية، فإن تناول الطعام بسرعة أو التحدث أثناء الأكل يؤدي إلى ابتلاع كميات إضافية من الهواء، ما يسبب الشعور بالانتفاخ وامتلاء البطن بعد الوجبات.

3- التوتر والضغوط النفسية

لا تؤثر الضغوط النفسية على الحالة المزاجية فقط، بل قد تبطئ عملية الهضم وتؤثر في حركة الأمعاء. لذلك قد يكون الانتفاخ المتكرر مرتبطاً بالتوتر اليومي أكثر من نوعية الطعام نفسه.

4- عدم تحمل بعض الأطعمة

قد تعاني بعض النساء من حساسية أو عدم تحمل لمكونات معينة دون أن يدركن ذلك، مثل اللاكتوز الموجود في منتجات الحليب أو الغلوتين الموجود في بعض الحبوب. وفي هذه الحالة قد يظهر الانتفاخ حتى عند تناول وجبات تبدو صحية ومتوازنة.

5- شرب الماء أثناء الوجبات بكميات كبيرة:

رغم أهمية الترطيب، إلا أن الإفراط في شرب الماء أثناء تناول الطعام قد يسبب شعوراً مؤقتاً بالامتلاء والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا ترافق مع تناول وجبات كبيرة.

6- التغيرات الهرمونية

تعاني كثير من النساء من احتباس السوائل والانتفاخ خلال فترات معينة من الدورة الشهرية بسبب التقلبات الهرمونية الطبيعية، وهو أمر قد يحدث حتى مع الالتزام بأفضل الأنظمة الغذائية.

7- الإفراط في المحليات الصناعية

تلجأ بعض النساء إلى المنتجات "الدايت" أو الخالية من السكر بهدف الحفاظ على الصحة والوزن، لكن بعض المحليات الصناعية قد تكون صعبة الهضم وتؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ.

علامات تدل على أن الانتفاخ قد يكون مرتبطاً بعاداتك اليومية

في بعض الأحيان لا يكون الطعام نفسه هو المشكلة، بل بعض العادات البسيطة التي تمارسينها يومياً دون الانتباه إلى تأثيرها على الجهاز الهضمي، ومنها:

- مضغ العلكة بشكل متكرر خلال اليوم.

- شرب المشروبات الغازية حتى لو كانت خالية من السكر.

-  تناول كميات كبيرة من الخضروات النيئة دفعة واحدة.

-  عدم ممارسة النشاط البدني أو المشي بعد الوجبات.

-  السهر وقلة النوم بشكل مستمر.

- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف دون زيادة تدريجية.

-  استخدام الشفاطة (المصاصة) أثناء شرب المشروبات، ما يزيد من ابتلاع الهواء.

متى يستدعي الانتفاخ استشارة الطبيب؟

إذا كان الانتفاخ مستمراً بشكل يومي لفترات طويلة، أو ترافق مع فقدان وزن غير مبرر، أو آلام شديدة، أو تغيرات واضحة في حركة الأمعاء، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج.

في النهاية، لا يعني تناول الطعام الصحي دائماً التخلص من الانتفاخ. ففي بعض الأحيان تكون العادات اليومية، التوتر، أو حتى بعض الأطعمة المفيدة هي السبب الخفي وراء هذه المشكلة المزعجة. لذلك يبقى الانتباه إلى إشارات الجسم ومراقبة العوامل المحيطة خطوة أساسية للوصول إلى السبب الحقيقي.