النوم الصحي… لنهار نشيط وإيجابي!

يعتبر النوم من الأمور الصعب التحكم بها، خصوصاً للّذين يعانون من الارق. لكن، بالطبع يمكنك تعلم النهج الذي يسمح لك بالتمتع بالنوم الصحي والهادئ، الذي يعود على جسمك بفوائد جمّة. فما هو نمط النوم الصحي؟ اليكِ الجواب من موقع انوثة.

اضطرابات النوم خطيرة جداً على صحّتكم

نظام نوم لجسم نشيط

إنّ توقيت النوم ليس مهماً بقدر أهمية عدد ساعات النوم العميق، وهي الساعات الخمس الأولى من النوم، سواء قبل منتصف الليل أو بعده. فقد اكتشف الباحثون أنّ مرحلة النوم العميق هي الأهم لنوم صحي وهادئ. إذ تكون هذه الأخيرة طويلة جداً في هذه الفترة وتتناوب مع مرحلة الأحلام التي يستعيد فيها الجسم والدماغ نشاطه ليقوم بمعالجة أحداث اليوم. وفي مرحلة النوم العميق تتوقف جميع وظائف الجسم عن عملها مما يساعد الدماغ والجسم على الاسترخاء.

أما عدد ساعات النوم المثالية فيختلف من شخص لآخر، فالبعض يستعيد نشاطه بعد 9 ساعات من النوم، في حين يكتفي آخرون بمدة 5 ساعات. لكن، حسب المعدل الإجمالي، إنّ عدد ساعات النوم المثالية هو 7 الى 8 ساعات.

لماذا نجد صعوبة في النوم ليلاً؟

فوائد النوم

يحّسن النوم القدرة على الاستيعاب والذاكرة. كما أنّه يقلل من الشعور بالتوتر النفسي والانزعاج، ويحسّن المزاج أيضاً. لهذا، يقول الاشخاص الذين يعانون من قلة النوم إنهم يشعرون بالانزعاج. إلى جانب أنّه يمنح القلب والأوعية الدموية الراحة التي هي في أمس الحاجة إليها. وعلى العموم، فإن النوم يخفض معدل ضربات القلب والضغط الدموي بنسبة 10% تقريباً.