يسعى البعض إلى الحفاظ على رشاقتهم وخسارة وزنهم الزائد خلال شهر رمضان إنّما دون عناء ملحوظ، ما يدفعهم للتفتيش عن رجيم سهل. وفي موضوعنا اليوم سنعلّمك وبالخطوات كيفيّة تطبيق رجيم رمضانيّ فعّال دون حرمان، فلا تترددي بتطبيقه.
كيف تطبّقين هذا الرجيم؟
اليوم الأول
الإفطار: طبق من حساء الخضروات، شريحتان من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: كوب عصير طازج دون سكّر مضاف أو حبّة من الفاكهة أو 4 حبات من الفواكه المجففة.
السحور: كوب من الزبادي اللايت، شريحة توست أسمر، قطعتان من الجبنة البيضاء اللايت، 3 ملاعق فول وحبّة خيار.
اليوم الثاني
الإفطار: طبق من حساء الخضروات، 4 قطع من الكفتة مع حبّة صغيرة من البطاطا المقطعة والمشوية وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: كوب من العصير الطازج أو طبق صغير من سلطة الفواكه دون إضافة السكر.
السحور: قطعة توست أسمر، بيضة مسلوقة وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
الإفطار: طبق من شوربة العدس، قطعتان من الدجاج المشوي وطبق من الخضروات المشوية.
وجبة خفيفة: 4 حبّات من التمر وكوب من الزبادي اللايت.
السحور: قطعة من التوست الأسمر، قطعتان من الجبنة البيضاء اللايت وطبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع
الإفطار: طبق من حساء الخضروات، قطعتان من السمك الفيليه المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: قطعتان من البسكويت المخصص للرجيم أو كوب متوسط من الفشار دون إضافة الملح.
السحور: بيضة مسلوقة، ملعقة من اللبنة اللايت، قطعة توست أسمر وحبة خيار.
البوم الخامس
الإفطار: طبق من حساء الملفوف، قطعتان من اللحم المشوي وطبق متوسط من الخضار السوتيه.
وجبة خفيفة: طبق صغير من سلطة الفواكه دون إضافة السكر.
السحور: قطعتان من الجبنة البيضاء اللايت، 3 ملاعق فول، قطعة صغيرة من الخبز الأسمر وحبّة خيار.
اليوم السادس
الإفطار: 3 ملاعق من الأرز المطبوخ على البخار، قطعتان من السلمون المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: كوب من العصير الطازج أو 4 حبّات من الفواكه المجففة.
السحور: ملعقة من اللبنة اللايت، شريحتان من المرتديلا البقري، قطعة صغيرة من الخبز الأسمر وحبّة خيار.
اليوم السابع
الإفطار: طبق من شوربة الخضار، نصف فرخة مشوية وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: كوب من العصير الطازج دون سكر مضاف مع قطعة بسكويت مخصصة للرجيم.
السحور: كوب من الزبادي اللايت، قطعة توست أسمر، شريحتان من الجبنة البيضاء وحبّة خيار.
أيّ نصائح تطبّقين أثناء إتّباع هذا الرجيم؟
أولاً، إشربي كميّة كافية من الماء خلال وبين وجبتي الإفطار والسحور لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً، فللماء دور أساسي في تفتيت الدهون، تعزيز الشعور بالشبع وتنظيف الجسم.
ثانياً، لا تترددي بشرب كوب من الشاي الأخضر أو الزنجبيل بين الوجبتين، إذ يسهّل هذا النوع من المشروبات عمليتي الهضم والأيض.
طبّقي هذا الرجيم وإخسري الوزن الزائد بسرعة في رمضان!
ثالثاً، إبتعدي عن المأكولات المقليّة والغنية بالدهون إضافة إلى النشويات والحلويات، وإستبدليها بالفواكه أو حصّة صغيرة من الحلويات اللايت والمصنوعة منزلياً. أمّا بالنسبة للمعجنات فيمكنك تناول حصّة صغيرة مرة أسبوعياً إن أردت شرط أن تكون مشوية.
رابعاً، حاولي ممارسة القليل من التمارين الرياضية المنزلية السهلة بعد الإفطار أو المشي قليلاً، ما يسهّل عملية حرق الدهون وخسارة الوزن.
