يرتكز رجيم وجبتين باليوم على التخلي عن حصة غذائية خلال النهار، وتعتبر هذه الحمية الغذائية فعّالة في إنقاص الوزن بشرط إتباعها لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع فقط. لذا نقدّم لكِ شرحاً حول كيفية إتباع هذا الرجيم إذا أردت التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، مع حرق الدهون المكدسة في مناطق معيّنة من الجسم.
نصائح مهمة قبل إتباع رجيم وجبتين باليوم
- الحصص الغذائية المخصصة للرجيم عليها أن تكون غنيّة بالأطباق الصحية مع إضافة القليل من زيت الزيتون عليها والتقليل من كمية الملح. كما أنّه من الأفضل الإمتناع عن إضافة السكر في النظام الغذائي لأنّه من المواد التي تؤثر سلباً على عملية إنقاص الوزن.
- بين الوجبات الغذائية في حال شعرت بالجوع يمكنك تناول بعض أنواع الخضار أو الفواكه التي تعتبر ذات سعرات حرارية محدودة.
- شرب الكثير من الماء خلال مراحل الرجيم بالإضافة للمشروبات الدافئة التي تساهم بدورها في إنقاص الوزن مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل مع القرفة وغيرها أيضاً.
- بعد الفترة المخصصة للدايت إنتقلي الى حمية غذائية أخرى كاملة الوجبات للوصول الى النتيجة المطلوبة، وفي حال شعرت بمضاعفات أثناء إتبار رجيم الوجبتين عليك على الفور التوقف عنه لعدم التسبّب بأضرار على صحتك.
الطريقة الأولى:
وجبة الفطور:
- كوبان من الماء
- بيضتان مسلوقتان مع الخضار النيئة (باستثناء الطماطم)
- أو 4 توست أسمر مع شرائح من جبنة خالية من الدسم مع الخضار النيئة
- أو طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم مع بذور الشيا أو ملعقتان من المكسرات النيئة كالجوز واللوز مثلاً
- تفاحة و عشر حبّات من الفراولة
- قهوة خالية من السكر
وجبة الغداء:
- طبق من سلطة الخضار و200 غرام من الدجاج أو السمك المشوي مع طبق من الشمندر بالليمون.
- أو قطعة من ستيك اللحم المشوي مع طبق من الخضار المشوية.
- أو طبق من المعكرونة السمراء بالصلصة الحمراء مع سلطة الخضار.
- أو عجة البيض مع 200 غرام من الدجاج المشوي وسلطة خضار.
- حصة من الفواكه.
أخطاء يمكن ان ترتكيبها عند اتباع رجيم قطع السكر وتسيء لصحّتك!
الطريقة الثانية:
وجبة الفطور: تبقى نفسها كما ذكرناها أعلاه.
وجبة العشاء:
- سلطة خضار مع الدجاج المشوي.
- أو طبق من مكعبات الدجاج مع الخضار.
- أو طبق من الزبادي مع شرائح الخيار والثوم مع النعناع الطازج.
- أو بيضتين مسلوقتين مع خضار.
- أو خبز ساندويش أسمر مع الجبن الخالي من الدسم والخضار النيئة.
- حصة من الفواكه.
