تعرفي معنا إلى رجيم النقاط، واكتشفي طريقة حساب النقاط في هذا النوع من الحميات الغذائية إضافة إلى طرق تنفيذه وذلك في خلال هذا الموضوع من موقع أنوثة.
ما هو رجيم النقاط؟
- يعدّ رجيم النقاط من أبرز الحميات الغذائية الفعالة والتي تساعد على خسارة الوزن بسرعة.
- يعتمد هذا الرجيم الفرنسي على تناول كافة الاطعمة دون حرمان فهو يرتكز على حساب عدد السعرات الحرارية التي تتضمنها الأطعمة يقابلها بجموعة من النقاط.
- على كل شخص يريد اتباع هذه الحمية أن يعرف عدد النقاط الموجودة في كل وجبة، لكي لا يتخطى النقاط المسموح له بها عند أكلها.
- ينصح الأشخاص الذين يرغبون في تنفيذ هذا الرجيم باختيار أطباق تحتوي على سعرات حرارية قليلية وذلك للحصول على وجبات متنوعة.
ما هي طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط؟
- هناك عدد من النقاط المسموح بها للأشخاص الذي يقررون تنفيذ هذا الرجيم ويتراوح عددها بين 18 و22 نقطة.
يحدد عدد هذه النقاط تبعاً لعدة عوامل:
الجنس
المرأة لها 7 نقاط، بينما الرجل له 15 نقطة.
الطول
- يحصل الشخص الذي يكون طوله أقل من 161 سنتم على نقطة واحدة.
- يحصل الشخص الذي يتراوح طوله حوالي 161 سنتم وما فوق على نقطتين.
العمر
وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد عمر الشخص قلّ عدد النقاط التي يحتاجها:
- الشخص الذي يتراوح عمره ما بين (20-12) له خمس نقاط.
- الشخص الذي يتراوح عمره ما بين (35-21) له أربع نقاط.
- الشخص الذي يتراوح عمره ما بين (50-36) له ثلاث نقاط.
- الشخص الذي يتراوح عمره ما بين (65-51) له نقطتين فقط.
نشاط الشخص
- من لا يمارس أية نشاطات رياضية لا يحصل على اية نقطة.
- أما الذي يبقى واقفاً طوال النهار فيحصل على نقطة واحدة.
- بينما يحصل الشخص الذي يبذل مجهوداً عالياً على نقطتين.
الوزن
إذا كان وزن الشخص 79 كلغ وما دون فسيحصل حينها على 7 نقاط.
من يتراوح وزنه ما بين 80 و89 وما فوق يحصل على 8 نقاط.
مثال على طريقة حساب القاط في رجيم النقاط
فلنأخذ على سبيل المثال امرأة عمرها 30 عاماً، طولها 161 سم، وزنها 67 كلغ، تمضي معظم وقتها واقفة على رجليها.
امرأة = 7 نقاط
العمر = 4 نقاط
الطول 161 سم = 2 نقاط
الوزن 67 = 6 نقاط
النشاط = نقطة واحدة
مجموع النقاط التي يحق للمرأة أن تحصل عليها خلال النهار = 20 نقطة
وفي المقابل عليها أن تحسب نقاط كل وجبة من الوجبات لكي تتأكد من أنها لا تتخطى عدد النقاط المسموحة لها بها:
كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة
برجر لحم مشوي وحدة = 5 نقاط
فراولة 12 حبة = 1 نقطة
كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
بسكويت مالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
وحدة شريحة توست أسمر = 1 نقطة في رجيم النقاط
وحدة شريحة مرتديلا = 2 نقطة
المجموع: 18.5
وبذلك حصلت المرأة على كافة الوجبات التي تحتاج إليها من رئيسية وثانوية دون أن تتخطى عدد النقاط المسموح بها.
