ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين بي معقد أو المعروف بفيتامين بي 9، يستعمل من قبل الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء. هذه الفيتامينات المعقدة ضرورية لتأمين البروتين والدهون بشكل صحيح، وتساعد لصيانة المنطقة الهضمية، الجلد، الشعر، النظام العصبي، العضلات، وأنسجة أخرى في الجسم.
يساعد حمض الفوليك في انتاج آر ان أي أو DNA، وهو ضروري في فترات النمو السريع مثل الحمل، المراهقة، والطفولة.
بمساندة الفيتامين بي 12، يساعد الفوليك على السيطرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على توزيع الحديد في الجسم.
نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي الى فقر في الدم.
لماذا توافره مهم في جسم المرأة الحامل؟
يسبب الحمل خطر على الأم من ناحية نقص حمض الفوليك، حيث يستهلك الجنين مخزون الأم من حمض الفوليك. من أهم فوائده:
- وجود كمية كافية من حمض الفوليك في جسم المرأة قبل الحمل، يمكن أن يساعد على منع العيوب الولادية الرئيسية التي تصيب دماغ طفلها الرضيع وعموده الفقري. هذه العيوب الولادية تدعى عيوب الأنبوب العصبية أو أن تي دي إس Neutral Tube Defects NTDs
- يقلّل من احتمالات حدوث تشوهات للجنين؛ لأن هذه التشوهات قد تحصل في الأسابيع الأولى من الحمل، أحياناً قبل أن تعرف المرأة بأنها حامل.
- يمدّ الجسم بالفيتامينات الهامة لبنائه.
يؤخذ حمض الفوليك قبل الحمل بما لا يقل عن شهر واحد يومياً الى نهاية الشهر الأول من الحمل ويفضل الاستمرار الى نهاية الشهر الثالث للحمل للاحتياط.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
- سبانخ
- بروكلي
- بذور دوار الشمس
- عصير البرتقال الطبيعي
- الهليون
- رقائق القمح الكامل
- فاصولياء خضراء
