تعتبر الإضطرابات الهضمية من المشاكل الشائعة خلال رمضان، والتي غالباً ما تنتج عن الإفراط في الأكل أو التركيز على أطعمة معينة ذات تأثير سلبي على الجهاز الهضمي خصوصاً الدسمة منها والمقليّة. وفي موضوعنا اليوم سنتوقّف عند أبرز مشاكل الجهاز الهضمي، ونزوّدك بمجموعة من النصائح التي ستفيدك في هذا السياق.
لن تتصوّري مدى أهميّة شرب الماء في رمضان!
ما أبرز مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان؟
1- يعدّ القولون العصبي من المشاكل الهضمية التي قد تنتج بعد تعامل القولون مع الأطعمة بشكل غير طبيعيّ، ما يحفّز ظهور أعراض مزعجة على غرار الإنتفاخ وزيادة الغازات كما قد تترافق هذه الحالة مع الإسهال أو الإمساك.
2- يعاني البعض من إسهال مفاجئ ومصحوب بألم وتقلصات في البطن بعد الإفطار مباشرة، وغالباً ما ينتج عن أنواع معينة من البكتيريا على غرار السالمونيلا التي تسبب بدورها التلبك المعوي ومن ثمّ الإسهال.
3- يعتبر الإمساك بدوره من أبرز المشاكل التي قد تطال الجهاز الهضمي في رمضان، وهو مرتبط إجمالاً بتناول كمية كبيرة من النشويات والإمتناع عن شرب كمية كافية من السوائل. كما يحفّز ضيق الأمعاء إضافة إلى الخلل الملحوظ في بعض عناصر الجسم كالكلسيوم والسكر الإصابة بالإمساك.
كيف تتفادين المشاكل الهضمية في رمضان؟
أولاً، تجنّبي قدر المستطاع الأطعمة المقلية والدسمة الغنية بالزيوت، وركّزي على الفواكه والخضروات الطازجة إضافة إلى المأكولات الصحية والخفيفة.
ثانياً، تناولي كمية كافية من الماء خلال وبين وجبتي الإفطار والسحور، لا تقلّ ن 8 أكواب يومياً.
ثالثاً، تناولي طعامك ببطء واحرضي على مضغه جيداً، ما يسهّل عمليّة الهضم بشكل ملحوظ.
رابعاً، ركّزي على الأطعمة الغنية بالألياف إذ تسهّل حركة الأمعاء وتحفّز عمليّة الأيض، ما يحدّ من مشكلة الإمساك.
اكتشفي معنا كلّ الأطعمة الصحيّة للإفطار والسحور
خامساً، تفادي النوم مباشرة بعد تناول الإفطار بل احرصي على المشي قليلاً أو الحركة، ما يسهّل عملية الهضم.
سادساً، تناولي كمية محدودة أو متوسطة من الطعام على الإفطار، وقسّمي ما تبقّى على وجبات صغيرة ومتباعدة قليلاً بين الإفطار والسحور.
