مع بداية فصل الخريف، هل تسعين إلى اعتماد نظام غذائي جديد يساعدكِ على انقاص وزنكِ من جهة والمحافظة على صحتكِ من جهة أخرى؟ نقدم لكِ مجموعة من الحميات الغذائية يمكنكِ اعتمادها خلال فصل الخريف بدون أي حرمان من الأطعمة التي تحبينها!
الحمية الأولى
الفطور: تناولي الزبادي مع التوت البري، ويمكنكِ إضافة قطعة من التوست إلى الوجبة.
وجبة ما بين الفطور والغداء: تناولي الفواكه كالاجاص أو التفاح أو الكلمنتين.
الغداء: يمكنكِ تناول الدجاج المشوي مع الخضار المسلوقة كالبروكولي والجزر، أو يمكنكِ وضعها في السلطة مثل سلطة الدجاج المشوي والتفاح مع الخبز المحمص.
وجبة ما بين الغداء والعشاء: الأفوكادو مع العسل الطبيعي.
العشاء: قطعة من التوست مع الجبنة البيضاء والشاي الأخضر.
إن شعرتِ بالجوع: تناولي التوت البري والتين ولكن بكمية صغيرة.
اخسري الوزن على طريقة النجمات... وهذه هي الحميات الأكثر شيوعاً!
الحمية الثانية
الفطور: كوب من الشاي أو الحليب الدافئ مع العسل الطبيعي، وقطعة جبنة بيضاء مع الخبز الأسمر.
وجبة ما بين الفطور والغداء: ثمرة من الرمان.
الغداء: الكفتة المشوية مع السلطة، كالفتوش بلا الخبز المحمص على سبيل المثال وبعض الحمص.
وجبة ما بين الغداء والعشاء: يمكنكِ اختيار الموز مع اللبن الخالي من الدسم.
العشاء: حبة بطاطا مشوية مع سلطة خضراء.
إن شعرتِ بالجوع: طبق من الشوربة الخفيفة كشوربة الخضار.
الحمية الثالثة
الفطور: البيض المسلوق مع الخيار مع الشاي و حليب خال من الدسم.
وجبة ما بين الفطور والغداء: تناولي الحمضيات كالليمون والغريفون.
الغداء: صدر الديك الرومي أو قطعة من سمك الفيليه مع الأرز البني، مع البطاطا المشوية في الفرن والسلطة الخضراء. ويمكنكِ شرب العصائر الخالية من السكر أيضاً.
وجبة ما بين الغداء والعشاء: المكسرات غير المملّحة مع الشاي.
العشاء: سلطة القريدس المشوي مع الخس والبندورة وصلصة الليمون.
إن شعرتِ بالجوع: تناولي بعض الرمان او حبتين من التين.
