أثناء الولادة يكسب عدد من النساء الوزن ولا يتمكنّ من خسارته في ما بعد رغم تجربتهن لعدة أشكال من الحميات الغذائية. وتجدر الإشارة إلى أن الحامل تحتاج بالفعل إلى وقت طويل نسبياً لكي تزيل هذه الكيلوغرامات الزائدة ولذلك عليها تغيير النظام الغذائي المتّبع والمواظبة على القيام بالتمارين الرياضية يومياً. ولكن قبل كل شيء متى يسمح للحامل أن تبدأ بإنقاص وزنها بعد الولادة.
هذه النصائح مهمة قبل أن تشتري ملابس طفلك الرضيع!
متى تبدأ الحامل بإنقاص وزنها بعد الولادة؟
- لا يسمح للحامل بإنقاص وزنها قبل انتهاء مرحلة النفاس.
- يفضّل أن تبدأ بالرجيم بعد مرور 40 يوماً على الولادة، فبعد انقضاء هذه الفترة تستعيد الأم نسبة الدم التي فقدتها، ويأخذ الرحم وضعيته الطبيعية.
- خلال فترة الرضاعة الطبيعية يسمح للحامل باتباع حمية غذائية غير قاسية ترتكز على تناول الفواكه، الخضار، منتجات الألبان والبروتين لإنقاص وزنها.
بعض النصائح لمساعدة المرأة على إنقاص وزنها بعد الولادة:
- لا بد لرجيم الأم بعد الولادة أن يرتكز على المأكولات الغنية بالألياف كالفواكه والخضار.
- على المرأة بعد الولادة أن تقلّص حجم وجباتها خلال النهار مع زيادة عددها من 3 وجبات إلى 6 وجبات صغيرة الحجم.
- ننصحكِ بالحصول على وجبة نشويات واحدة خلال النهار (مثلاً: نصف رغيف خبز، 5 ملاعق من الأرز...).
- لخسارة الوزن بشكل فعّال، ننصح الأم بعد ولادتها أن لا تتناول الحلويات، المياه الغازية والمخلّلات.
- إحصلي على جلسات مساج للتخسيس خلال هذه الفترة وقومي بتمارين رياضية يومية بعد استشارة الطبيب خاصة إذا كانت الولادة قيصرية.
نموذج عن جدول رجيم ما بعد الولادة:
وجبة الفطور: قطعتان من التوست الأسمر، أضيفي إليها قطعتين رفيعتين من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم. ويمكنك أيضاً الحصول على ¾ كوب من العصير الطبيعي دون إضافة السكر.
ما بين الفطور والغداء: ننصحك بتناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم، وحبة فاكهة واحدة لتحافظي على مستوى السكر بالدم.
وجبة الغداء: البداية مع طبق سلطة الخضار تضيفين عليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ومن ثم تناولي قطعة من فيليه السمك المشوي بمقدار 180 غرام، بالإضافة إلى سبع ملاعق طعام من الأرز المطبوخ لإدخال النشوايات إلى جسمك وحصولك على الطاقة.
كيف تكون نفسيتك في الأشهر الأولى من الحمل؟
ما بين الغداء والعشاء: يمكنك الحصول على 5 حبات من اللوز النيء مع حبتين من الفاكهة أو ¾ كوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
وجبة العشاء: خلال هذه الوجبة تناولي كوباً من الحليب الخالي من الدسم، قطعتين من التوست الأسمر مع مقدار ملعقة طعام من اللبنة الخالية من الدسم. ومن المهم الحصول على الخضار خلال هذه الوجبة كالخيار أو الخس.
