إن كنت تتسائلين حول كيفيّة فقدان الوزن المكتسب أثناء فترة الحمل فلا تشغلي بالك كثيراً، فالرضاعة ستساهم في فقدان الوزن خصوصاً إذا تكاملت مع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضة الملائمة. وفي هذا الموضوع من موقع أنوثة، سنكشف لكِ عن اهمية الرضاعة الطبيعية للتخسيس وكيف تكون فعّالة من خلال نظام يومي تتبعينه.
- عمليّة الرضاعة الطبيعيّة تنظّم هرمونات الجسم وتساهم في تقليص الرّحم وعودته إلى حجمه الطبيعيّ.
- تساعدك الرضاعة على خسارة السعرات الحراريّة كما أنها تعمل على حرق الدهون الزائدة وبشكل عام تؤدّي الى خسارة 200 الى 500 سعرة حراريّة في اليوم، ولكن ذلك طبعاً يرتبط بمدى التزامك بالرضاعة ومدّتها.
هذا ما يجب ان تعرفيه عن آلام الثدي اثناء الرضاعة
- إنتبهي فالرضاعة الطبيعية وحدها غير كافية لفقدان الوزن بل عليك اتباع نظام غذائي صحّي لأن تناول الطعام من دون حسبان سيفاقم مشاكل زيادة الوزن.
- تنّبهي الى خطورة إتباع رجيم قبل ان يبلغ طفلك شهرين من العمر لأنّك قد تعرّضينه لنقص غذائيّ نتيجة تاثّر الحليب بغذائك.
- إعلمي أنّ معدل خسارة الوزن عند اتباعك أي حمية غذائية يجب أن لا يزيد عن 6 كيلوغرام في الشّهر.
- لتفادي السمنة إختاري الأطعمة الغنيّة بالفوائد الغذائيّة والقليلة بالسعرات الحراريّة كالخضار والفاكهة والسّمك والحليب الخالي من الدسم.
هل يغفو طفلك خلال الرضاعة؟ اليك الحلّ
- تناولي البروتين الذي يساعد على الإحساس بالشّبع ولا تتخلّي ابداً عن الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة.
- واظبي على شرب الماء بكميات كافية الذي ينظّم عمليّات الجسم وللوقاية من الجفاف.
