بعد انقطاع الطمث، تعاني العديد من النساء من هبات ساخنة تظهر بشكل مستمر خلال النهار تؤثر على مزاج المرأة، راحتها وعلى نفسيتها... وللحد من هذه الحالة لا بد من التعامل معها بطرق معينة سنكشفها لك في خلال هذا الموضوع من موقع أنوثة.
ما هو علاج أورام الثدي الحميدة؟
كيف يمكنك الحدّ من الهبات الساخنة؟
قبل أن نبدأ بذكر الأساليب التي تخفف من الهبات الساخنة، عليك أن تعلمي أنه لا يوجد علاج تام لهذه الحالة، ولكن يمكن الحدّ منها:
أدوية الهرمونات
عادة يصف الطبيب هذا النوع من الأدوية وفقاً لحالة المريضة، فمن شأنها أن تحد من اضطرابات الهرمونات التي تسبب الهبات الساخنة.
التغذية
إحرصي على تناول الأطعمة التي تمدك بالفيتامينات على وجه الخصوص إضافة إلى تلك التي تدخل إلى جسمك كافة أنواع العناصر الغذائية التي توفّر لكِ القوّة والطاقة. وفي هذه الحالة يمكنك إستشارة طبيبك إذا أحببت أن تضيفي إلى نظامك الغذائي مكملات غذائية تعوض نقص الفيتامينات مثلاً.
الوزن
بعد فترة انقطاع الطمث، ينصح الأطباء النساء بتخفيف الوزن، لإبعاد احتمالية حدوث الهبات الساخنة.
الصحة النفسية
خلال هذه الفترة التي تؤثر على نفسية المرأة أصلاً، يفضل الابتعاد عن مصادر التوتر والضغط النفسي للحد من تأثير الهبات على صحة المرأة الجسدية والنفسية، وذلك من خلال ممارسة الرياضة، التنفس بعمق، تناول المشروبات الطبيعية المهدئة كالبابونج، اليانسون، الشاي الأخضر...
الكافيين
ينصح بتقليل المشروبات الغنية بالكافيين، والتي تؤدي إلى حدوث تقلبات حرارية في الجسم ومفاقمة أزمة الهبات الساخنة.
التدخين
الابتعاد عن التدخين يندرج ضمن لائحة النصائح التي تساعدك على الحد من الهبات الساخنة.
ما هي الخطوات التي تخفف من آثار الهبات الساخنة على المرأة؟
أولاً، عند حدوث الهبة، إجلسي في مكان بارد، وضعي على وجهك ورقبتك وسادات المياه الباردة.
ثانياً، لا تتحركي إلى حين زوال الشعور بالهبة والدوار والتعرق الناتجين عنها.
ثالثاً، تنفسّي بشكل عميق حتى لا تزداد ضربات القلب وحافظي على هدوئك عند ارتفاع حرارة جسمك.
رابعاً، اشربي الكثير من الماء، وذلك للتعويض عن السوائل التي خسرها اثناء التعرق الناتج عن شعورك بالهبات الساخنة.
