تعاني الكثير من الشابات من النحافة، إمّا بسبب مرض معيّن أو نظام التغذية الخاطئ. وهكذا، يلجأن إلى حبوب للتسمين التي قد تؤذيهم بالمستقبل. لذلك يقدم لك موقع أنوثة وصفات غذائيّة طبيعية للتسمين.
الحلبة للتسمين
ضعي 150 غراماً من الحلبة في الماء واغليها أربع أو خمس مرات على الأقل، لكن كل مرة قومي بتجديد الماء. بعد تنشيف حبوب الحلبة، اطحنيها وأضيفي لها بعض الدقيق، والحليب، بعض العسل، ضعي الخليط على النار، واشربيه ساخناً.
اليكِ طريقة حلّ مشكلة الضعف الزائد خلال أسبوع!
وصفة الفول السوداني
المكونات:
- نصف كيلوغرام من زبدة الكاكاو
- نصف كيلوغرام فول سوداني
- كيلوغرام عسل أسود
طريقة التحضير:
- اخلطي المكوّنات مع بعض وخذي 3 ملاعق وراء كل وجبة.
وصفة الطحينية
المكونات:
- نصف كوب طحينة
- رشة فلفل
- رشة كمون
- رشة ملح
- 4 ملاعق خل
- ملعقة كبيرة زيت
- 3 فصوص من الثوم المهروس
- نصف كوب صغير من الماء
طريقة التحضير:
- امزجي الطحينة بالماء الفاتر والخل. أضيفي الثوم، الكمون، الملح، الفلفل، واستمرّي بالتحريك.
- أضيفي الزيت والبقدونس وتناولي المزيج.
نصائح للتسمين
- عندما تريدين اكتساب الوزن، يجب أن تحصلي على سعرات حرارية بمقدار يفوق احتياجاتك اليومية، لكن بالتدريج. كما يجب عليك أن تتناولي المزيد من البروتينات، لتساعدك في بناء الجسم وتجديد خلاياه.
- تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدرات، مع التقليل من تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف، وبالتالي تساعد في التخفيف من الوزن وزيادة الشبع.
- إلى جانب تجنّب تناول السوائل والمشروبات قبل الوجبة أو اثنائها. لا تنسي تنظيم مواعيد الوجبات، وتقسيمها بشكل منظّم. فعلى سبيل المثال، لا تتناولي الحلويات قبل الوجبة كي لا تتراجع شهيتك.
- أخيراً، ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام مهمة جداً لزيادة الشهية.
