لا شكّ أنّ هناك الكثير من العادات اليوميّة التي يجب الانتباه إليها للحصول على بشرة نضرة وناعمة. في هذا الموضوع، اخترنا لكِ الكشف عن تأثير قلة النوم، الذي يُعدّ من أكثر المشكلات الشائعة عند العديد من الأشخاص. وهي تؤثر بشكلٍ كبير على الصحّة العامة والحالة النفسيّة، ويمكن أن تؤثر أيضاً على صحّة البشرة وجمالها.
تأثير النوم على البشرة
1- جفاف البشرة
يزداد إنتاج الجسم من العرق بشكلٍ طبيعيّ أثناء النوم، ما يُساعد على مُوازنة الرطوبة على الجلد، إذ يُعدّ هذا العرق مرطّباً يُساعد على تنعيم التجاعيد. فهذا يعني أن قلّة النوم تؤدي إلى جفاف البشرة. كما أنّ قلة النوم قد تسبّب أيضاً انخفاض درجة حموضة الجلد، ممّا قد يؤدي إلى الجفاف.
2- نقص إنتاج الكولاجين
يمكن أن يؤدّي الإجهاد المزمن بسبب قلّة النوم إلى نقص إنتاج وتلف الكولاجين في البشرة. ويُعدّ الكولاجين بروتيناً حيويّاً يتكوّن من الأحماض الأمينية، ويعمل على إعطاء البشرة بنيتها الصحيّة ومرونتها وحيويتها.
2- ظهور الهالات السوداء تحت العينين
يؤدّي النوم القليل إلى تمدّد الأوعية الدموية خاصّة في المنطقة المحيطة بالعينين، مما يسبّب ظهور الهالات السوداء والإنتفاخات تحت العينَين. ولكن يختلف ذلك عن التورّم الناتج عن إصابة أو احمرار أو تورم العين نتيجة التعرّض لعدوى. بينما عند الحصول على نوم صحّي ووفير، يزداد تدفّق الدم إلى خلايا الجلد، مما يُساعد على تجديد البشرة.
3- شحوب البشرة
ومن تأثير قلّة النوم على البشرة أيضاً، تسبّب قلّة النوم نقص مستويات هورمون الكورتيزول في الجسم. ويُعدّ هذا الهرمون محفّزاً إلتهابياً يؤدّي إلى إنهيار البروتينات المسؤولة عن الحفاظ على البشرة ناعمة ومشرقة. كما يُمكن للإلتهاب أيضاً أن يجعل البشرة أكثر عرضة لحبّ الشباب وتفاعلات الحساسية.
مكوّن سحري للبشرة... إكتشفي أهمّ فوائد حمض الهيالورونيك!
نصائح لتحسين النوم من أجل بشرة نضرة
1- الحفاظ على النوم المنتظم:
ينبغي الإستيقاظ والذهاب إلى النوم في نفس الأوقات من كلّ ليلة، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع. إذ يُساعد ذلك على ضبط الساعة البيولوجيّة للجسم والحصول على ما يكفي من النوم.
2- الحفاظ على بيئة نوم جيّدة:
يجب أن تكون البيئة المثاليّة للنوم هادئة ومظلمة وفي درجة حرارة مناسبة. كما يُمكن استخدام بعض الأدوات التي تقلّل من الضوضاء والضوء، مثل سدادات الأذن أو الستائر السوداء.
3- ممارسة التمارين الرياضيّة بإنتظام:
تُساعد ممارسة التمارين الرياضيّة بإستمرار على تسهيل الخلود إلى النوم والبقاء في نوم عميق. كما يوصي الخبراء بممارسة التمارين قبل بضع ساعات من الذهاب إلى النوم حتى لا يرتفع معدّل ضربات القلب السريعة قبل النوم.
4- الحدّ من إستخدام الأجهزة الإلكترونيّة قبل النوم في السرير:
يجب تجنّب إستخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف الذكية والتلفزيونات والأجهزة اللوحية. ويؤدي التعرّض للضوء الأزرق الناتج عن هذه الأجهزة إلى صعوبة النوم المريح.
