هل ترغبين بتقوية عضلات قاع الحوض؟ اذاً عليك القيام تمارين رياضية يطلق عليها اسم "كيجل" التي لديها الكثير من الفوائد الصحية. ولتحصلي على كلّ المعلومات حول تمارين كيجل، تابعينا في هذا الموضوع من موقع أنوثة.
فوائد تمارين كيجل
أولاً، بعد الولادة وخلال التقدّم بالعمر، من الممكن أن تعاني المرأة من مشكلة سلس البول، لذا تساعد تمارين كيجل على حلّ هذه المشكلة.
ثانياً، تسهل عمليّة الولادة لأنها تجعل منطقة العجان أكثر ليونة وقوّة، بالاضافة الى ذلك فهي تخفف من الآلام خلال المخاض بشكل كبير.
ثالثاً، تقلّل هذه التمارين من إحتمال هبوط الرحم.
رابعاً، تساعد على زيادة النشوة الجنسية لدى النساء.
لا تتجاهلي آلام الحوض... هذه الحالات يمكن أن تسبّب ذلك!
كيف يمكن أداء تمارين كيجل؟
- إحرصي على التبوّل وتفريغ المثانة قبل البدء بممارسة هذه التمارين، كما عليك اختيار مكان هادئ وخاص لكِ لممارستها.
- من أجل ايجاد العضلة الصحيحة في منطقة أسفل الحوض، عليك التوقف عن التبول بشكلٍ مفاجىء خلال جريانه.
- نصل الى وقت التطبيق، عليك الإمساك والشدّ على عضلة أسفل الحوض، وذلك لمدّة خمس ثواني، بعدها ابقِ في وضعية الإرتخاء لخمس ثواني أيضاً. وكرري هذه العملية لنحو 5 مرات.
- للحصول على أفضل النتائج، لا يكفي القيام بالخطوة التي سبق وذكرناها فقط، بل عليك الحفاظ على التركيز بشكل تام، من أجل ضمان فقط شدّ عضلة أسفل الحوض، بالاضافة الى تجنب إخضاع عضلات الفخذين والبطن أو الأرداف للشدّ.
- إحرصي على التنّفس بشكل طبيعي خلال القيام بالتمارين.
متى تتوقعين ملاحظة نتائج التمارين؟
في حال كنتِ تقومين بتمارين كيجل بشكل يومي ومنتظم، فستتمكنين من ملاحظة النتائج خلال بضعة أسابيع أو أشهر.
