هل تحاولين خسارة وزنك الزائد وتبحثين عن حمية صحية تساعدك على إستعادة رشاقتك دون عناء زائد؟ لا تفوّتي إذاً هذا الموضوع حيث سنشرح لك أبرز قواعد حمية الحبوب، ونشير إلى فوائدها وفعاليتها الملحوظة في القضاء على الدهون المكدسة في جسمك.
ما هو الرجيم الثلاثي؟ وكيف تتبعينه لخسارة الوزن؟
كيف يساعدك رجيم الحبوب على خسارة وزنك؟
أولاً، تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الفيتامينات، الأملاح المعدنية والألياف التي تحفّز الشعور بالإمتلاء والشبع إضافة إلى الكربوهيدرات الذي يمدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
ثانياً، تتميّز الحبوب الكاملة بإحتوائها على نسبة محدودة من الدهون، ما يجعلها من الأطعمة الصحية والمثالية للتخسيس وخسارة الوزن الزائد بسهولة.
ثالثاً، تحفّز الحبوب الكاملة الغنية بالألياف عملية الأيض بشكل ملحوظ كما تسهّل عمل الجهاز الهضمي، ما يحدّ من مشاكل الإمساك ويساعد على خسارة الوزن الزائد.
رابعاً، تساعد الحبوب الكاملة في إعادة توزيع الدهون في الجسم بطريقة متوازنة، كما تمنع تراكمها على مستوى البطن ما ينعكس إيجابياً على عملية خسارة الوزن.
كيف تطبّقين هذا الرجيم؟
1- الفطور: تناولي عند الفطور ملعقة كبيرة من اللبنة أو شريحتين من الجبن اللايت مع قطعة خبز القمحة الكاملة أو الشوفان وحبّة من الخيار، واشربي كوباً من القهوة المرة. كما يمكنك إستبدالها بحبوب الإفطار الكاملة والحليب الخالي من الدسم.
2-الغداء: ركّزي على أطباق الحبوب الكاملة المطبوخة بطريقة صحية على غرار العدس، الرز الأسمر والبرغل. كما يمكنك تناول طبقاً من السلطة الخضراء وإضافة القليل من الحبوب الكاملة إليها كالفول الأسمر، أو تحضير سلطات ترتكز على هذا النوع من الحبوب كسلطة القمح المسلوق التي تحتوي كذلك على الخضار المسلوق.
3- العشاء: إكتفي عند العشاء بتناول طبق من السلطة الخضراء مع حبّة من التفاح أو الليمون.
واحرصي خلال تطبيق هذا الرجيم على شرب كمية كافية من الماء لا يجب أن تقلّ عن 8 أكواب يومياً، إضافة إلى المشروبات الساخنة كالشاي الأخضر مع الزنجبيل الذي يعزز عملية حرق الدهون. وإلتزمي بممارسة الرياضة التي تفضلينها 3 مرات أسبوعياً.
