لخسارة الوزن بشكل صحي، تلجأ الكثيرات إلى نظام غذائي متوازن خالي من الدهون، وأطعمة ذات سعرات حرارية قليلة بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضة المفيدة. لكن ماذا لو أضفنا إلى هذا النظام الغذائي حبوب الشوفان الصحية التي تسّرع عملية إنقاص الوزن دون إلحاق الضرر بجسم الإنسان؟ لدايت الشوفان فوائد كثيرة على الصحّة، فلنتعرف عليها في هذا الموضوع من موقع أنوثة.
ما هي فوائد حبوب الشوفان على الصحّة؟
- تساهم هذه الحبوب في عملية إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي في نفس الوقت.
- تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
- الشوفان يحسّن عملية الهضم أيضاً.
- يساعد الشوفان على تخفيض ضغط الدم.
- هذه الحبوب الصحية تزود الجسم بمواد معزّزة لصحة الجسم ورشاقته، أبرزها: الفسفور، البوتاسيوم، الحديد، المغنيسيوم، البروتينات.
- عند تناولها، يمكن الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
ما هو دايت الشوفان؟
- من المهم إدخال نصف كوب من حبيبات الشوفان في كل وجبة من وجبات الفطور، الغداء والعشاء.
- إضافة رقائق الشوفان عند تناول الفطور إلى حليب الصويا، أو حليب خالي من الدسم، مع مقدار ملعقتين من الفواكه المجففة.
- بعدها أثناء وجبة الغداء، إرفاق نصف كوب من الشوفان مع مأكولات خالية من الدسم كاللحوم البيضاء، الأسماك، الخضار، السلطة.
- ولخسارة الوزن بشكل أسرع، يجدر الانتباه إلى كميات الوجبات كي لا تتخطى ال1200 سعرة حرارية يومياً.
- يجب أيضاً إدخال الخضار في كل وجبة صباحية كانت أم مسائية.
- الحصول على نصف كوب من الشوفان بعد الظهر مع حبة فاكهة واحدة، نختارها من بين الفواكه غير السكرية التي تنقي الجسم كالبطيخ والأناناس.
- وبالطبع علينا إدخال نصف كوب من الشوفان إلى وجبة العشاء ذات السعرات الحرارية القليلة.
وداعاً للكيلوغرامات الزائدة مع رجيم الفواكه!
بعض النصائح المهمة عند اتّباع دايت الشوفان
- إذا أردت أن تطبقي هذا الرجيم عليك اتّباع نظام غذائي متوازن يرتكز على الخضار والأطعمة الخالية من الدهون والدسم.
- عليك الإكثار من شرب المياه (ليترين يومياً) لتنشيط عملية التصريف ومنع الجسم من الجفاف.
- القيام بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة يومياً لمساعدة الجسم على التخلص من السموم وإنقاص الوزن بشكل أسرع.
