إذا كنت تريدين أن تتخلصي من الوزن الزائد بسرعة، إقرئي هذه الأسطر وتعرفي إلى حمية صحية تنحفك في أسبوعين ما بين الـ5 والـ10 كيلو. إكتشفي طرق تنفيذها في خلال هذا الموضوع من موقع أنوثة.
اليوم الأول
وجبة الفطور:
تناولي على الفطور حبة فاكهة واحدة على حسب اختيارك، مع شريحة من التوست المحمص وكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
بالنسبة للغداء، إحصلي على شريحة واحدة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي منزوعة الجلد، وكلي معها مجموعة من الخضراوات الطازجة واشربي عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء:
تناولي المأكولات نفسها التي حصلت عليها خلال وجبة الفطور.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
تناولي حبة واحدة من الخرشوف أو الخوخ، شريحة كبيرة من الشمام، شريحة توست محمصة ولا تنسي الحصول على جرعة من الكالسيوم في خلال كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء :
إكتفي بطبق كبير من سلطة الخضار على حسب اختيارك، واحصلي معها على كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء :
تناولي شريحة متوسطة الحجم من اللحم المشوي الخالي من الدهون وكوباً من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
إحصلي على 5 شرائح من فاكهة الأناناس، حبة فاكهة أخرى على حسب اختيارك، شريحة من التوست المحمص وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء :
إصنعي لنفسك طبقاً متوسطاً من سلطة مكونة من الخس، الطماطم، صدر الدجاج المشوي، شرائح الجبنة الخالية من الدسم، واشربي بعدها كوباً من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء :
إكتفي بحبة من البطاطا المسلوقة والمهروسة مع كوب من الحليب الطبيعي الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
بالإضافة إلى شريحة التوست المحمص، تناولي نصف قطعة من الغريب فروت وكوباً من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء :
حضري سلطة الفواكهه وتناولي معها بيضتين مسلوقتين وكوباً من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء :
تناولي شريحة متوسطة من الدجاج المشوي مع حبيبات البزلة المطبوخة على البخار إضافة إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
إبدئي نهارك بـ3 ثمرات من المشمش، حبة فاكهة حسب اختيارك باستثناء الموز، ولا تنسي شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء :
إحصلي على سلطة التونة والخضراوات، واشربي معها أو بعدها كوباً من عصير الكيوي و الأناناس.
وجبة العشاء :
بالنسبة لعشاء اليوم الخامس، تناولي حبتين من الكوسى المحشي مع حبة من البطاطا المهروسة وكوباً من عصير الكيوي والأناناس.
ملاحظة: كرري هذه الوجبات خلال الأيام الأخرى أيضاً حتى اتمام الأسبوع الثاني والحصول على النتيجة المرضية، ولا تنسي الإكثار من شرب الماء وممارسة رياضة المشي يومياً.
