يعتبر السمك من الأطعمة المفيدة للصحة تبعاً لغناه بالأوميغا 3 وغيره من الفيتامينات، كما يتميّز بقلّة سعراته الحراريّة ما يجعله من المأكولات المثاليّة للدايت. فإذا كنت تحاولين خسارة وزنك ولم تجدي بعد الرجيم المثالي، رافقينا في هذا الموضوع وإكتشفي معنا كيفية تطبيق رجيم السمك الذي يساعدك على خسارة وزنك الزائد خلال 10 أيّام فقط.
هذه هي قواعد رجيم الفول السوداني للتخسيس!كيف تطبّقين هذا الرجيم؟
اليوم الأول
الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست الأسمر.
الغداء: علبة من التونة المصفاة من الزيت أو المنقوعة بالماء وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء: كوب من الزبادي اللايت.
اليوم الثاني
الإفطار: كوب من رقائق الكورن فليكس الخالية من السكر مع ملعقة من العسل الطبيعي.
الغداء: قطعة من السلمون المشوي مع 3 ملاعق من الأرز المسلوق.
العشاء: طبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
الإفطار: 3 ملاعق من الفول مع الليمون، ربع رغيف من الخبز الأسمر وكوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر.
الغداء: قطعتان من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: شريحتان من الجبنة البيضاء اللايت وحبّة خيار.
اليومين الرابع والخامس
الإفطار: كوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر، قطعة من التوست الأسمر وملعقة من اللبنة اللايت.
الغداء: 4 ملاعق من الأرز مع الجمبري وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء: كوب من الزبادي اللايت وحبة تفاح.
اليومين السادس والسابع
الإفطار: قطعة من التوست الأسمر وشريحة من الجبنة البيضاء اللايت.
الغداء: شريحة كبيرة من السمك المشوي مع 3 ملاعق من الأرز المسلوق.
العشاء: طبق من شوربة السمك.
اليوم الثامن
الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست الأسمر.
الغداء: شريحتان من السمك الفيليه المشوي مع حبّة من البطاطا المقطعة والمشوية.
العشاء: كوب من الزيادي اللايت و4 حبات من الفراولة.
اليومين التاسع والعاشر
الإفطار: قطعة من التوست الأسمر وملعقة من اللبنة اللايت.
الغداء: 4 شرائح من الكاليماري المشوي والمتوسط الحجم وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء: طبق من شوربة السمك.
ما النصائح الضرورية أثناء تطبيق هذا الرجيم؟
1- مارسي التمارين الرياضية التي تفضلينها أو إكتفي بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً 3 مرات أسبوعياً، ما يساعد على شدّ الجسم خسارة الوزن بسهولة أكبر.
2- إشربي كمية كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً، فللماء دور أساسيّ في تفتيت الدهون وتنظيف الجسم من الداخل.
رجيم سيرتفود... مفتاحك لخسارة الوزن الزائد!
3- ركّزي على المشروبات الساخنة التي تساهم في حرق الدهون على غرار الشاي الأخضر والزنجبيل، وتفادي إضافة السكر إليها.
4- إمتنعي عن الحلويات وإستبدليها بالفواكه الغنية بالماء والألياف وذات السعرات الحرارية المحدودة، على غرار الليمون والجريب فروت.
