إن كنت تبحثين عن رجيم يساعدك على النحافة بشكل صحي ومن دون خسارة الفيتامينات من جسمك، فرجيم روزماري الشهير هو الأنسب لك، وقد اطلقته اختصاصية التغذية روزماري كونلي. ونحن اليوم من خلال هذا المقال من أنوثة سنقدم لك لمحة عنه مع سلبياته وإيجابياته.
ما هو هذا الرجيم؟
تضم هذه الحمية رياضة ورجيم طعام والنظام الغذائي فيها قليل الدهون. تناسب حمية روز ماري الشهيرة النساء والرجال وهي تقوم على تناول أطعمة منخفضة الدهون باستثناء السمك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. كما تشجع تناول الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان وكل ما هو مصنوع من حبوب كاملة. خلال الحمية يمكن شرب الشاي والماء بكميات غير محدودة. في أول أسبوعين من الرجيم يخسر الجسم 1200 سعرة حرارية ومن ثم تزداد السعرات لتبلغ 1400 سعرة وهنا يسمح للشخص بتناول القليل من الحلوى على ألا تتعدى السعرات فيها الـ100.
رجيم التوست... أحدث حمية لإنقاص الوزن سريعاً
ايجابياته وسلبياته
من إيجابياته أنه رجيم متوازن وشامل فيه كامل العناصر الغذائية ويشجع على ممارسة الرياضة الى جانب تناول الخضار والفاكهة وأغذية غنية بالألياف، كما أنه قليل الدهون وصحي ويناسب الكثير من الأشخاص ويشجع على تناول الأكل الصحي البعيد عن القلي. أما من سلبياته فنذكر أنه يمكن أن يكون صعباً للكثير من الأشخاص وبعض المنتجات فيه القليلة الدهن ليست بالضرورة صحية، الى جانب ذلك لا يمكن للحوامل أو المرضعات اتباعه.
نموذج عن طريقة اتباع الرجيم
اليوم الأول
- الفطور: تناولي شريحتين من اللحم البارد وبيضة متوسطة و3 قطع طماطم وإن أردت 5 حبات فطر كلها مشوية.
- وجبة خفيفة: تناولي 150 غرام من الفراولة.
- على الغداء: 400 غرام من الحساء القليل الدسم الى جانب علبة زبادي قليل الدسم.
- فترة بعد الظهر: قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة إدهني عليها 20 غرام جبن فيلادلفيا قليل الدسم وشريحة خيار.
- على العشاء: تناولي معكرونة بولونيز مع الصلصة المعدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء وأرز بسمتي. وللتحلية خذي ميرانغ مع الزبادي اليوناني والتوت.
اليوم الثاني
- الفطور: تناولي حبوب الكورن فليكس مع الحليب وملعقة سكر صغيرة.
- وجبة خفيفة: 12 حبة عنب من دون البذور.
- الغداء: 100 غرام صدر دجاج بدون جلد مع طبق كبير من السلطة. وأما الخيار الثاني فهو شريحة 50 غرام من الخبز العربي الكامل الحبوب محشوة بالحمص مع سلطة.
- بعد الظهر: 20 غرام من الجبن القليل الدسم و5 حبات طماطم صغيرة جدا.
- على العشاء: شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف و80 غرام بطاطا صغيرة مسلوقة بقشرها مع بروكولي مع ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم.
اكتشفوا رجيم البروتين بتفاصيله المهمة!
اليوم الثالث
- الفطور: علبة زبادي قليل الدسم وقطعة موز صغيرة.
- وجبة خفيفة: شريحة شمام 200 غرام.
- الغداء: خبز عربي كامل يفتح ويدهن بمايونيز قليل الدسم ويحشى بالخس وشرائح الطماطم و100 غرام جمبري مطهي.
- وجبة خفيفة: قطعة كراكرز فوقها 20 جبنة مثلثات بدون دسم مع 5 حبات طماطم صغيرة الحجم.
- على العشاء: دجاج كاري مصنوع من صدر الدجاج بدون جلد ونصف بصلة مفرومة وفص ثوم مهروس يقد ممع أرز بسمتي مسلوق.
اليوم الرابع
- الفطور: 125 ملل من عصير البرتقال الطازج وشريحة توست كامل مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو العسل.
- وجبة خفيفة: حبتان من المشمش الجاف.
- الغداء: حساء نودلز بالدجاج وشريحة خبز كامل.
- بعد الظهر: حبة كيوي و5 حبات عنب من دون بذوره.
- العشاء: بيتزا قليلة الدسم مع طبق سلطة.
