هل تتعبين وتستسلمين في كلّ مرّة تحاولين فيها تطبيق رجيم معين لإستعادة رشاقتك والتخلّص من وزنك الزائد؟ لا تفوّتي إذاً هذاالموضوع حيث سنعلّمك بالخطوات طريقة تطبيق أسهل رجيم دون عناء، وندعوك للإطلاع عليها وتطبيق دون تردد.
هل جرّبت الرجيم الكوري للتخلّص من الوزن الزائد؟
كيف تطبّقين هذا الرجيم؟
يرتكز هذا الرجيم السهل على تناول الأطعمة الصحية وذات السعرات الحرارية المحدودة وخصوصاً الخضروات والفواكه، ويمكن تطبيقه لمدة أسبوعين تقريباً تبعاً للجدول التالي:
الإفطار: حاولي تناول الإفطار عينه خلال فترة الرجيم، وهو يقوم على بيضة أو بيضتين مسلوقتين، كوب من عصير الليمون الطازج وكوب من القهوة المرة. كما يمكنك إستبداله بكوب من الحليب اللايت مع رقائق الشوفان وحبّة من الفواكه.
اليوم الأول
الغداء: قطعة من الستيك المشوي، طبق من السلطة الخضراء وكوب من القهوة المرة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين، حبّة من الكوسا المسلوق وحبّة من الفاكهة كالتفاح أو الليمون.
اليوم الثاني
الغداء: صدر من الدجاج المسلوق أو المشوي مع طبق من السلطة الخضراء وحبّة من الفاكهة.
العشاء: شريحتين من الجبنة البيضاء اللايت مع قطعة من الخبز الأسمر وحبّة من البندورة والخيار.
اليوم الثالث
الغداء: قطعة من الستيك المشوي مع طبق من سلطة الخسّ، الخيار والبندورة.
العشاء: علبة من التونة اللايت مع طبق من السلطة الخضراء وحبّة من الفواكه.
اليوم الرابع
الغداء: بيضتين مسلوقتين، شريحة من التوست الأسمر، طبق من السلطة وكوب من عصير الليمون.
العشاء: صدر من الدجاج المسلوق، طبق من السلطة وكوب من عصير الليمون.
اليوم الخامس
الغداء: قطعة من البرغر المشوي مع طبق من الخضروات المسلوقة أو المشوية أو طبق صغير من السلطة.
العشاء: شريحتين من الديك الرومي مع قطعة من الخبز أو التوست الأسمر، الخسّ والبندورة.
اليوم السادس
الغداء: شريحة من الستيك المشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: طبق من السلطة وحبّة من الفواكه على غرار التفاح أو الليمون.
اليوم السابع
الغداء: قطعتين من السمك المشوي، شريحة من التوست الأسمر، طبق سلطة، وكوب من البرتقال أو القهوة المرّة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين، حبّة من الكوسا أو بضع حبات من البروكولي أو القرنبيط المسلوق.
أيّ نصائح تتبعين أثناء تطبيق هذا الرجيم؟
1- إشربي كمية كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً، فللماء دور أساسي في تفتيت الدهون.
2- مارسي التمارين الرياضية 3 مرات أسبوعياً أو إكتفي بالمشي لنصف ساعة يومياً، ما يحفّز عملية خسارة الوزن.
ما هي قواعد الرجيم النباتي القاسي لخسارة الوزن بفعالية؟
3- تفادي تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً.
4- لا تترددي بشرب الشاي الأخضر أو غيره من المشروبات الدافئة والفعالة في حرق الدهون على غرار القرفة والزنجبيل، شرط عدم إضافة السكر إليها.
5- تناولي الخضروات الغنية بالسوائل والألياف عند الشعور بالجوع على غرار الخيار، الجزر والخسّ.
7- إبتعدي قدر المستطاع عن الحلويات وإستبدليها بالفواكه ذات السعرات الحرارية المحدودة كالجريب فروت، الليمون والتفاح.
