تكثر أنواع الدايت التي يمكن إتّباعها بغية التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة، فمنها ما يبدو قاسياً نوعاً ما أمّا البعض الآخر فمعتدل أكثر ويرتكز على أطعمة صحّية وقليلة السعرات الحرارية. فإذا كنت تحاولين خسارة وزنك ولا زلت تبحثين عن رجيم معتدل لهذه الغاية، رافقينا في هذا الموضوع حيث سنعلّمك كيفيّة تطبيقه ونشير إلى أبرز قواعده.
كيف تطبّقين هذا الرجيم؟
يرتكز هذا الرجيم على أطعمة صحية، متنوعة وذات سعرات حرارية محدودة، ويعتبر من أنواع الدايت التي يسهل إجمالاً تطبيقها. وفي التالي سنعرض لك جدول إتباع هذا الرجيم أسبوع واحد، إلّا أنّه يمكنك تجيدها بحسب رغبتك وقدرتك على تطبيقه.
اليوم الأول
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبتان من الخيار.
الغداء: قطعتان من الدجاج المنزوع الجلد والمشوي وطبق من السلطة.
العشاء: شرحتان من الجبنة البيضاء اللايت وحبة من البندورة.
اليوم الثاني
الإفطار: كوب من الماء الدافئ، بيضتان مقليتان و10 حبات من الزيتون.
الغداء: طبق من الكفتة المشوية مع طبق من السلطة الخضراء التي يمكن أن تحتوي إضافة إلى مكوناتها الأساسية على الكرافس والباذنجان.
العشاء: شرحتان من الجبنة البيضاء اللايت، حبّة من الخيار، خسّ وكوب من الشاي الأخضر.
اليوم الثالث
الإفطار: كرّري إفطار اليوم الثاني.
الغداء: طبق من الستيك المشوي مع الفطر وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء: شرحتان من الجبنة البيضاء اللايت أو ملعقتان من اللبنة الخالية من الدسم مع الخسّ.
اليوم الرابع
الإفطار: كوب من الشاي بيضتان أومليت و 10 حبات زيتون.
الغداء: قطعتان من الدجاج المنزوع الجلد والمشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: كرّري عشاء اليوم الثالث.
اليوم الخامس
الإفطار: كوب من الماء الدافئ، بيضتان مسلوقتنا مع 10 حبات زيتون.
الغداء: قطعتان من البرغر المشوي مع البصل المشوي والخسّ.
العشاء: قطعتان من الجبنة البيضاء اللايت وشرحتان من المرتديلا البقري مع الخسّ.
اليوم السادس
الإفطار: كرّري إفطار اليوم الخامس.
الغداء: علبة من التونة مع الحامض أو ملعقة صغيرة من المايونيز اللايت والخسّ.
العشاء: كرّري عشاء اليوم السادس.
اليوم السابع
الإفطار: شريحتان من الجبنة البيضاء اللايت وحبّة خيار.
الغداء: قطعتان من الدجاج المشوي المنزوع الجلد وطبق من السلطة.
العشاء: طبق من السلطة التي تحتوي على الجبنة البيضاء اللايت، الخسّ، البندورة، الزيتون، النعناع وملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع بيضة أومليت.
أيّ نصائح تتبعين أثناء تطبيق هذا الرجيم؟
أولاً، إشربي كمية كافية من الماء تتراوح ما بين 8 و12 كوباً يومياً فللماء دور أساسيّ في حرق الدهون وتنظيف الجسم من الداخل.
ثانياً، تناولي المشروبات الساخنة ذات القدرة على حرق الدهون على غرار الشاي الأخضر والزنجبيل، دون إضافة السكر. وإمتنعي تماماً عن شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية.
ثالثاً، إمتنعي عن تناول النشويات والحلويات، وإستبدليها عند الحاجة بكمية صغيرة من خبز الشوفان والفواكه الغنية بالماء والألياف التي تعزز عملية الأيض.
رابعاً، مارسي التمارين الرياضية التي تفضّلينها 3 مرّات أسبوعياً على الأقلّ أو إكتفي بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً أو أكثر إن أمكن.
