من الصعب الالتزام بنظام غذائي يحدد حجم وأنواع الأطعمة التي نتناولها، ولكن لنخسر الكيلوغرامات الزائدة والدهون المتراكمة في الكرش لا بد لنا أن نتقيّد بحمية غذائية صحية كالرجيم الياباني مثلاً الذي يرتكز على الماء، الفيتامينات وبعض العادات اليومية الصحية ويساعد على إزالة ما بين 4 إلى 5 كيلوغرامات في الشهر. فلنتعرف أكثر على هذه الحمية اليابانية التي تسهم في التخلص من الكرش في هذا الموضوع من موقع أنوثة.
تمددي فقط لتتخلصي من الدهون مع هذه الطريقة اليابانية!
أولاً، يجدر بنا شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، ومن المهم أن نبدأ بكوبين على الريق فهذا من شأنه أن ينشّط الدورة الدموية ويقلّص نسبة ترسبات السموم في الكلى.
ثانياً، استبدال القهوة والشاي العادي إذا أمكن، بالينسون، الشاي الأخضر أو النعناع دون إضافة السكر إليها.
ثالثاً، يسمح الرجيم الياباني بتناول موزتين خلال النهار بدلاً من الحلوى والسكريات للمحافظة على مستوى السكر في الدم.
رابعاً، يدعو الرجيم الياباني إلى تناول الخضروات (الخيار، الخس، الجرجير...) بين الوجبات خلال النهار للشعور بالشبع وتجنب الإمساك.
خامساً، يرتكز هذا الرجيم على الإكثار من تناول الأسماك المشوية.
سادساً، إدخال النشويات إلى الجسم عن طريق تناول الرز المسلوق على البخار.
سابعاً، الإبتعاد عن الملح والصلصات، واستبدالها بالتوابل، البهارات، الخل والليمون للإحساس بالشبع.
ثامناً، ولنظام غذائي صحي بامتياز لا بد من القيام ببعض التمارين الرياضية، كالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً.
تاسعاً، الإبتعاد عن الدهون والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية، وتقليل حجم وجبة الفطور، الغداء والعشاء.
لحرق الدهون... تجنبي تناول الزبادي بهذه الطرق!
كيف يطبّق هذا الرجيم؟
وجبة الفطور:
- حبة واحدة من الفواكه متوسطة الحجم.
- حليب خالي من الدسم مقدار كوب واحد.
بين الفطور والغداء:
- موزة واحدة متوسطة الحجم.
وجبة الغداء:
- سلطة خضار.
- نصف كوب من الأرز الأبيض المطهو على البخار دون أي إضافات.
- نصف علبة من الزبادي الخالي من الدسم.
- مقدار كوب واحد من الخضروات المطهوة على البخار.
بين الغداء والعشاء:
- الحصول على موزة ثانية للحفاظ على مستوى السكر في الجسم.
العشاء:
- قطعة كبيرة من السمك المشوي.
- سلطة خضار.
- ملعقة كبيرة فقط من الزبادي.
بعد العشاء:
- تناول كوب من الشاي الأخضر أو الينسون دون إضافة السكر.
