هل تحاولين خسارة وزنك الزائد خصوصاً في منطقة البطن ولم تقعي بعد على الرجيم الفعال والمثالي؟ ركّزي إذاً على هذا الموضوع حيث سنعرض لك قواعد الرجيم الياباني ونزودك ببعض النصائح الضرورية لتطبيقه وإنجاحه.
ما هي قواعد الرجيم الياباني للتخلص من الكرش؟
يرتكز الرجيم الياباني على تناول 1500 سعرة حرارية يومياً موزعة على مدار اليوم، بغية توفير الطاقة اللازمة للجسم بعيداً عن زيادة الوزن. يعتمد هذا الدايت على الحبوب الكاملة، الخضروات والأسماك التي تزود الجسم بالنسبة التي يحتاجها من البروتينات المفيدة والخالية من الدهون المشبعة والمضرة.
ما النصائح المثالية لتطبيق هذا الرجيم؟
أولاً، تناولي كمية كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً واحرصي على شرب كوبين صباحاً على الريق، فللماء دور فعال في تكسير الدهون المكدسة في الجسم وتنظيفه من سمومه.
ثانياً، إمتنعي تماماً عن تناول الحلويات أثناء تطبيق الرجيم وإستبدليها بحبتين من الموز، ووزعيها بين الوجبات بغية الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
ثالثاً، لا تترددي بشرب الينسون، النعناع أو الشاي الأخضر دون إضافة السكر إليها خلال تطبيق الرجيم.
رابعاً، مارسي التمارين الرياضية لنصف ساعة يومياً، ويمكنك هنا إختيار الرياضة التي تفضلينها أو الإكتفاء بالمشي.
خامساً، تناولي الخضروات الطازجة بين الوجبات على غرار الخس والخيار، إذ تعزز الشعور بالشبع وتحدّ من إحتمال الإمساك.
سادساً، تجنبي إضافة الملح والصلصات خصوصاً المعلبة منها إلى المأكولات التي تحضرينها.
كيف تطبقين الرجيم الياباني؟
يسهل عليك تطبيق هذا الرجيم عبر إتباع هذا النموذج السهل:
الفطور: تناولي حبة من الموز أو التفاح مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو القهوة دون إضافة السكر إليها.
الغداء: يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء، نصف كوب من الأرز الأبيض المطبوخ على البخار، نصف علبة من الزبادي الخالي من الدسم وكوب من الخضروات المطهوة على البخار ما عدا البطاطا والبازيلا.
العشاء: تناولي شريحة من السمك المشوي أو علبة من التونة الدايت، طبق من السلطة وملعقة كبيرة من الزبادي اللايت، وحاولي تناول هذه الوجبة قبل الساعة السابعة مساءً.
