في شهر رمضان الكريم، يجعل الصوم لساعات طويلة خلال الشهر الفضيل الجسم في حالة خمول، وبالتالي غير قادر على حرق الوحدات الحرارية. لذا، يقدم لك موقع أنوثة بعض النصائح تفادياً زيادة الوزن في رمضان.
التخفيف من زيادة الوزن في رمضان
أولاً، تناولي كميات كافية من السوائل، لكن تجنّبي تلك التي تحتوي على الكافيين، لأنها تؤدي الى جفاف الجسم.
ثانياً، تجنبي الاطعمة الغنية بالدهون وبالسعرات الحرارية لتجنب ارتفاع نسبة الكولسترول، الدهون الثلاثية أو السكر في الدم.
ثالثاً، إحرصي على التنويع في غذائك، من النشويات إلى اللحوم، الحليب ومشتقاته والخضار والفاكهة.
رابعاً، تناولي وجبة الإفطار على مرحلتين لتجنب اضطرابات الهضم ولا تعرّضي نفسك للتلبّك المعوي وعسر الهضم.
خامساً، إبدئي وجبة الإفطار بتناول حساء شهي الذي يعوّض الجسم عن نقص السوائل فيه وتهيئة المعدة لتناول الطعام ويمنحك شهوراً بالشبع.
سادساً، يجب أن تتضمن وجبة السحور النشويات التي ستزوّد جسمك بالطاقة لساعات طويلة، مع التركيز على الأنواع التي تحتوي على كميات أكبر من الألياف، وهي تمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول. كما يجب ان تتضمن وجبة السحور ايضاً حبوباً كالفول والحمص.
أخيراً، لا تهملي أبداً الرياضة خلال شهر رمضان، فهي تساهم في رفع قدرة الجسم على حرق الدهون. وان لم تستطعي القيام بالرياضة الصباحية، تفادياً للشعور بالإرهاق والجوع، يمكنكِ مزاولتها قبل ساعةٍ من الإفطار أو بعده بساعتين.
