يُقرّ أشهر المدربين في العالم بأهمية ممارسة الرياضة للجسم والصحّة. فحتى ولو لم يكن لدينا
الوقت الكافي لممارسة الرياضة، يمكننا أن نقوم بتمارين قوية بفترات متقطعة
لتحفيز الأيض وليس من الضروري أن نرتاد النادي الرياضي يومياً، إذ يكفي أن نمشي في محيط
منزلنا أو أن نركض في الطبيعة.
الأكتاف الجميلة:
يكمن سرّ الأكتاف الرياضية بالوضعية الصحيحة والجلوس جيداً. وللحصول على أكتاف جميلة يمكنك
القيام بالتمارين التالية:
استلقي على الأرض أو قومي بحني الوركين حتى يصبح الصدر بموازاة الأرض، وببطء ارفعي الأوزان عن
جانبيك على شكل T ومن ثم أعيديها ببطء. كرري الحركة عشر مرات.
الأكل قبل التمرين وبعده:
يجب تناول وجبة متوازنة وغنية بالبروتينات قبل ساعتين على الأقل من التمرين الرياضي، مثل
الدجاج (من دون الجلدة) والبيض وغيرها، وينصح أيضاً بتناول الخضار. ولكن إن لم يكن
لديك الوقت قبل التمرين تناولي وجبة سريعة مثل اللبن مع تفاحة وملعقة زبدة. وبعد
التمرين، يحتاج الجسم للسكر والبروتينات ، لذا يُنصح بأكل موزة وشرب الحليب. يجب ألا
تمارسي الرياضة بمعدة خالية، إذ إنها ستسبب لك تمزقاً بالعضل نظراً لانخفاض الطاقة، كما لا
تنتظري وقتاً طويلاً لتأكلي بعد التمرين وإلا سيزيد تخزين الدهون لديك.
الإحماء قبل التمرين:
من المهم القيام بتمارين إحماء قبل البدء بممارسة الرياضة فذلك يساعد على حرق المزيد من
الوحدات الحرارية في خلال التمرين الأساسي وبعده.
تفادي آلام العضل:
أولاً من المهمّ تحضير الجسم للتمرين الرياضي والإحماء بشكل صحيح، وثانياً شرب كميات كبيرة من
الماء بعد التمرين لتقليل معدل حمض اللاكتيك وطعاماً يحتوي على البوتاسيوم (مثل
الموز) لحماية العضل.
النبيذ لا يحمي وحده: أظهرت الأبحاث أن النبيذ يُسهم في إطالة العمر ويحمي من السرطان وأمراض القلب. ولكن في
النهاية يحتوي النبيذ على الكحول. فلماذا لا نحمي أنفسنا من ذلك بتناول الوجبات الأساسية
والمتوازنة للجسم (البروتينات والفاكهة والخضار والحبوب...) ومن ثمّ نتناول
النبيذ.
كيف تستعيدين الجسم الجميل بعد الولادة:
ابدئي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل والمشي او اطلبي مساعدة المدرّب واتبعي
نظاماً غذائياً.
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن: يحتاج الجسم لـ 20 دقيقة في الأسبوع على الأقل كبداية لكي يخسر بعض الوزن. وللقيام بالتمارين
بشكل صحيح والوصول إلى الهدف المنشود علينا التحلي بالإرادة القوية والخضوع
لنظام غذائي متوازن.
متى نصل إلى النتيجة المرجوّة:
بعد ثلاثة تمارين في الأسبوع الأول يمكن ملاحظة تغيّرات في الجسم إذ تزيد الطاقة وتشعر المرأة
بأنها أقوى وبأن جسمها مشدود.
