من الضروري الإلتزام بالقواعد الصحيّة للصوم لتفادي الصائم أية مشاكل صحيّة ناجمة عن عدم توازن النظام الغذائي خلال الشهر الفضيل. ونقدّم لك في مقال اليوم قواعد الفطور الصحّي في رمضان لتتقيّدي بها وتفرضيها على عائلتك فتحمي نفسك وعائلتك من أي مشكلة صحيّة.
- على مائدة الفطور أن تحتوي على العناصر الغذائيّة الأساسية لتعويض الجسم ما فقده خلال ساعات الصيام.
- لا بدّ أن تكون الوجبة متوازنة وتضم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومكوّنة بطريقة صحيحة.
- يجب أن تحتوي وجبة الفطور على الكربوهيدرات كالرز، والمكرونة، والخبز، والبطاطا والبروتين.
- يمكن تناول أحد أنواع البروتين النباتيّة أو أكثر وهو متوافر في البقوليات بأنواعها، أما البروتين الحيواني فضروري لاحتوائه على الأحماض الأمينيّة التي لا يكوّنها الجسم لكن يجب عدم الإكثار منه.
تابعي نصائحنا للحفاظ على رشاقتك في رمضان
- يحتاج الجسم إلى الأملاح والفيتامينات الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة التي تحتوي أيضاً على الألياف الغذائية الضرورية التي تقلل من امتصاص الجسم للدهون الضارة، وتمنع تكون سرطانات القناة الهضمية. لذلك يجب أن يضمّ الفطور حكماً الخضار والفاكهة الطازجة.
- لا يجب أن يتناول الصائم أكثر من حاجة جسمه للحوم ولقياس احتياجات الجسم من اللحوم تحتسبين لكل كيلوغرام من وزن الفرد غراماً من اللحوم.
- لابد من مراعاة النصائح السابقة عند إعداد الوجبات والمحافظة على تقديم وجبة متوازنة.
- يفضّل تقديم وجبة خفيفة والابتعاد عن الوجبات الدّسمة لأن الأخيرة تأخذ وقتاً في الهضم ما يعني بذل مجهود أكبر خصوصاً مع الحر.
- من الأفضل تقديم الوجبات إما مسلوقة أو مشوية.
