تسعى الأمهات بشكل مستمر لإدرار المزيد من الحليب لتغذية طفلها باعتبار حليب الثدي أفضل غذاء للمولود خصوصاً خلال السنة الأولى من عمره، إذ يلبي حاجاته ويقدم له المناعة المضادة ويساعده على مكافحة عدوى الأمراض، إضافة إلى أنّه يحميه من الحساسية والربو والسمنة كلما تقدم في السن.
أما فوائد الرضاعة على الأم لا تعد ولا تُحصى أيضاً إذ تساعدها على التخلص من وزن الحمل أولاً، وتحميها من سرطان الثدي والمبيض في وقت لاحق من حياتها.
من جهةٍ أخرى، تعاني بعض النساء من مشاكل في كمية الحليب التي تدرها والتي تبدو قليلة نسبة إلى ما يحتاجه طفلها، وذلك
يكون عادة نتيجة عدم تناول الطعام أو السوائل بشكل كافٍ، التعب أو حتى إطعام الطفل بشكل نادر ولفترات قصيرة نسبياً.
لذلك يمكنكِ تناول هذه الأطعمة بكثرة لضمان ادرار المزيد من الحليب:
1- دقيق الشوفان نظراً إلى أنّه غني بالحديد.
2- الثوم: فوائد الثوم كثيرة ليس فقط خلال الرضاعة بل على حياتنا ككل، لذلك لا تتوقفي عن تناوله أبداً.
3- الجزر: يساعد خلال الرضاعة لأنه يحتوي على فيتامين أ.
4- السبانخ: لأنّه أيضاً غني بالحديد.
5- المكسرات: تساعد المكسرات في إنتاج مادة السيروتونين الضرورية لإنتاج الحليب.
6- سمك السلمون: لا يعزز السلمون الرضاعة فحسب بل يزيد من نسبة التغذية عن طريق إضافة مادة ذا والاوميغا 3.
كما اختار لكِ موقع انوثة بعض النصائح لزيادة إدرار الحليب خلال فترة الصيف خصوصاً:
1- اعتماد حمية غذائية مضادة للالتهابات وتساعد على تقوية المناعة عند المرأة.
2- تناول الكثير من المياه، فلا يستطيع جسمكِ صنع الحليب إن كان جافاً.
3- الحصول على أكبر قدر من النوم ليلاً ونهاراً.
4- ممارسة تمارين الحد من الاجهاد الصحي بانتظام مثل تمارين التنفس.
5- اطلبي من العائلة أو الأصدقاء المساعدة في الواجبات المنزلية ولا تجهدي نفسكِ.
6- حاولي أن ترضعي طفلكِ لأطول وقت ممكن فكلما زادت أوقات رضاعته كلما يعمل جسمك على إنتاج نسبة أكبر من الحليب.
