تحتاج المرأة خلال الحمل الى نظام غذائي متوازن وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن للمحافظة على صحتها خلال أشهر الحمل التسعة وبعد الولادة لا سيما خلال فترة الرضاعة الطبيعية. فالجنين يأخذ من جسم أمه كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لتأمين نموه السليم عبر المشيمة.
ويعتبر الحديد من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم المرأة خلال الحمل لأن الحديد يعمل على تكوّين مادّة الهيموجلوبين في الدم وهي المسؤولة عن نقل كميات الأوكسجين الكافية الى الجنين. كما أن جسم المرأة يحتاج الى كميات اضافية من الأوكسجين نتيجة إزدياد وزنها. علما أن نقص الحديد في جسم المرأة يؤدي الى إصابتها بفقر الدم الحاد مما يأثر سلباً على صحتها وصحة الجنين على حد سواء.
مكمّلات الحديد ضرورية اثناء الحمل
الأطعمة وحدها لا تكفي!
تحتاج المرأة الحامل الى 27 مللغرام فى اليوم من الحديد لأسباب عدة ومنها:
- خلال الحمل تتمدد كمية الدم لذلك تحتاج الحامل إلى كمية اضافية من الحديد لتكويّن المزيد من الهيموجلوبين.
- خلال الحمل تحصل زيادة في كمية الدم في جسم الحامل نتيجة ازدياد وزن وحجم الثدي والرحم، مما يرفع من الحاجة الى الحديد.
- عند بدء الحمل، تعاني معظم النساء من نقص في المعادن لا سيما الحديد
- يحتاج الجنين إلى الحديد لكي ينمو من دون مشاكل وبشكل سليم.
- يجب أن يكون لدى الطفل مخزون من الحديد عند الولادة ويحصل على هذا المخزون من دم أمه.
لا تستطيع المرأة الحامل الحصول على القدر الكافي من الحديد من خلال النظام الغذائي وحده، إنما يصف لها الطبيب حبوباً من الحديد أو مكملات تساعدها على تكوين الحديد في جسمها. وخصوصاً في المرحلة الثانية والثالثة من الحمل. ففي حالات الحمل، لا يعود الطعام كافيا لتأمين حاجة المرأة والجنين الى الحديد من هنا أهمية أن تأخذ مكملات الحديد. ويعتقد الخبراء أن مكملات الحديد للمرأة الحامل خيار مهم لصحتها وصحة جنينها. ويشير الخبراء على أنّه بالرغم من أن جسم الحامل يمتص بكفاءة أكثر الحديد، فهى فى نفس الوقت لا تحصل على القدر الكافى من هذا المعدن فى نظامها الغذائي بمفرده. ويوصي الخبراء بأن تأخذ ما يوازي 30 مللغرام من مكملات الحديد يومياً.
متى يجب تناول حبوب الحديد؟
لكي يمتص جسم الحامل الحديد بطريقة صحيحة ينصح بأخذه على معدة فارغة قبل ساعة من الأكل أو بعد ساعتين من الأكل وينصح بتجنب أخذ مضادات الحموضة، ومنتجات الألبان والشاي والقهوة خلال ساعتين قبل او بعد تناولها لأنها ستقلل من امتصاص الحديد.
إحذري من نقص الحديد خلال الحمل
أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد
يمكن للمرأة أن تحصل على بعض حاجتها من الحديد عبر مجموعة من الأطعمة ولعلَ أبرزها:
- الأعشاب المجففة كالنعناع والبقدونس والفلفل الأسود
- الحبوب المدعّمة
- بودرة الكاكاو
- الصدفيات كالمحار والبطلينوس والقريدس
-النخالة
- كبد الدجاج والحبش والضأن والبقر
- بذور اليقطين
- الكافيار أو بيض السمك
- البندورة المجففة والمكسرات
