يمكن للعديد من الأشخاص أن يفقدوا وزنهم الزائد خلال شهر رمضان، فنتيجة الصوم لساعات عديدة، يستهلك الجسم مخزونه من العناصر الغذائية لتوفير الطاقة، ولكن يجب التنبه إلى معدل نزول الوزن الصحي في رمضان. فلا يجب أن تفقدي الكثير من الكيلوغرامات بسرعة كبيرة حفاظاً على التوازن في جسمك. لذا تابعينىا لتعرفي اكثر عن الموضوع.
ما هو المعدل الصحي للكيلوغرامات المفقودة خلال رمضان؟
تختلف خسارة الوزن من شخص إلى آخر، ففي حين أن البعض لا يفقدون أي كيلوغرام من وزنهم، إلا أن البعض الآخر يخسر نسبة كبيرة منه. ولكن الخبراء الصحيين حدّدوا أن المعدل الطبيعي للكيلوغرامات التي يمكن خسارتها خلال شهر رمضان يتراوح بين كيلوغرامين وثلاثة كيلوغرامات. وفي حال زادت هذه النسبة، فمن المحتمل أن تشكّل خطراً على الصحة، إذ إن الجسم يبدأ بفقدان نسبة من عضلاته لا من الدهون المتراكمة فيه.
وهذا ما يمكن أن يؤثر على عملية الأيض في الجسم، حيث تؤدي الخسارة السريعة للوزن إلى اضطرابات في عملية الحرق في الجسم، وبالتالي يمكن أن تستعيدي وزنك السابق بسهولة كبيرة. وفي بعض الحالات، يمكن أن يزداد الوزن بشكل كبير بعد انتهاء شهر رمضان.
لماذا يمكن أن يزيد وزنكم خلال شهر رمضان رغم الصيام؟
لذا ينصح اختصاصيو التغذية بالحفاظ على نظام صحي متوازن يساعد على تنظيم وظائف الجسم وانتظام عملها خلال هذا الشهر الفضيل.
نصائح للحفاظ على نظام صحي متوازن
- من بين النصائح المهمة التي يجب اتباعها للحفاظ على نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان هو احتساب السعرات الحرارية التي تتناولينها لتفادي تناول كميات كبيرة منها
- ايضاً لا بد من الابتعاد عن الاطعمة الدسمة والغنية بالدهون، بالإضافة إلى تفادي تناول الأطعمة الغنية بالسكر التي تزيد من الوزن وتؤثر على عملية الأيض في الجسم
- من المهم أيضاً شرب الماء بكثرة بين وجبتيّ الإفطار والسحور بهدف ترطيب الجسم من جهة والحفاظ على نشاط الدورة الدموية في الجسم
- بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بحوالى الساعتين تساعد على تنشيط الجسم وتعزيز قدرته على حرق الدهون والتخلّص من الوزن الزائد
صحتك
أي مشاكل صحيّة يمكن أن تصيب المهبل؟
اطلالة ومكياج
مكياجات فاخرة تستوحينها من الإعلامية مهيرة عبد العزيز!
