إستبدال الكرسي بطابة كبيرة للجلوس
إنها طريقة ذكية يمكن اللجوء إليها عند مشاهدة التلفاز أو عند الجلوس للعمل. "فالطابة السويسرية" تحرّك
عضلات الظهر والبطن بشكل قوي وفاعل بسبب وجوب المحافظة على الوضعية المستقيمة. في البداية يمكن
استخدامها لفترة قليلة (ساعة واحدة مثلاً) إلى أن تعتاد العضلات العميقة عليها.
البولينغ بدلاً من المطعم
إن لعب ساعة واحدة من البولينغ تساعدنا على حرق 180 سعرة حرارية، أي ما يعادل كرواسان. أما على صعيد
القامة، فالانحناء والالتواء يشدان الأرداف والمعدة. ولتحقيق التوازن، نستبدل في كل مرة قدم الارتقاء
والذراع الذي نلقي بها الكرة.
الاستقامة عند الوقوف
إن اتخاذ الوضعية الجيدة عند الوقوف يقوي العضلات العميقة ويبرز القامة وينحّفها لتصبح ممشوقة أكثر. في
البداية يمكن أن نتمرن على الوضعية في وجه مرآة. علينا أن نشدّ سلسلة الظهر ونفتح الكتفين. الهدف
أن نكتسبها كعادة.
ممارسة رياضة الزومبا
تجمع هذه الرياضة بين الأيروبيك والرقص اللاتيني وتحرّك بالتالي كافة عضلات الجسم وتحرق السعرات الحرارية
وتشد الجسم. يمكن شراء أقراص دي في دي وتشغيلها لممارسة هذه الرياضة من البيت.
الأحذية المسطّحة حيناً والكعب العالي حيناً
عند تغيير ارتقاء القدم ومركز جاذبية الجسم، يساعدنا الكعب العالي على تحريك عضلات الساق والأرداف
والمعدة. ولكن يجب عدم المبالغة بانتعاله حيث إنه يضعف وتر أخيل وغضروف الركبة ما يؤدي إلى آلام في
أسفل الظهر. الحلّ الأمثل هو انتعال الكعب العالي بنسبة الثلث، وانتعال الأحذية المسطّحة ثلثي الوقت.
تناول الكروم لمحاربة التخزين
يساعد الكروم على تنزيم نسبة السكري في الدم من خلال تأثيره على إفراز الأنسولين، وهو بالتالي يخفّف شهيتنا
للوجيات الخفيفة والحلوى ويحدّ من تخزينها على شكل دهون.الكروم موجود بشكل طبيعي في خميرة
البيرة والكبد، والخضار الخضراء، والبطاطس، والحبوب الكاملة، وإنما أيضاً على شكل متمّمات غذائية.
