كل مرأة تحلم بجسم متناسق وصحّي وتحاول جميع الوسائل للحصول عليه. ومن الضروري إتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة. واليوم، يقدم لك موقع أنوثة جدول رجيم يمكنك اتباعه بسهولة.
جدول الرجيم
الفطور ثابت طوال الأيّام: بيضتان مسلوقتان، حبّة خيار وشريحتان مرتديلا.
- اليوم الأول
الغداء: طبق سلطة خضار ورقيّة.
العشاء: شريحة ستيك من اللحم المشوي دون ملح مع علبة زبادي.
- اليوم الثاني
الغداء: صدر دجاج مشوي دون جلد مع علبة زبادي وملعقة كبيرة بذر الكتان المطحون.
العشاء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة خضار ورقيّة.
- اليوم الثالث
الغداء: كوب جبن خالي من الدسم.
العشاء: شريحة لحم مشوي أو صدر دجاج دون جلد مشوي.
- اليوم الرابع
الغداء: حبّتان كيوي.
العشاء: علبة تونة مصفّاة من الزيت ومغسولة بالماء مع علبة زبادي وملعقة صغيرة بذر الكتان المطحون.
- اليوم الخامس
الغداء: طبق خضار منوّعة مسلوقة دون ملح.
العشاء: علبة تونة مصفّاة من الزيت ومغسولة بالماء مع سلطة خضار ورقيّة وكوب لبن خالي من الدسم.
- اليوم السادس
الغداء: شريحة لحم مسلوقة مع سلطة خضار ورقيّة وملعقة كبيرة بذر الكتان مطحون.
العشاء: طبق شاورما، أي لحمة الشاورما مع الخضار دون خبز.
هل جربتِ من قبل عصير الاناناس لخسارة الوزن؟
- اليوم السابع
الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار ورقيّة وكوب لبن.
العشاء: 3 شرائح مرتديلا مع كوب لبن.
اتّبعي هذا الرجيم لأسبوع مع ممارسة الرياضة، ثمّ استريحي ومن المفضّل استشارة أخصائي تغذية. لكن هذا الجدول للرجيم يعتبر صحي جداً.
